يعانى أكثر من 33% من الأشخاص من الأرق لذلك يقدم الطبيب سامى مارجو بعض الأطعمة التى ينصح بتناولها والتى تساعد على الحصول على ساعات نوم أفضل والتى رصدها موقع The Independent.
1- الموز
تؤكد الدراسات أن الموز يعتبر من أهم الأطعمة التى تعطى طاقة للجسم كما أنه غنى بالمغنسيوم الذى يساعد على استرخاء العضلات كما أنه يحتوى على مادة السيروتونين والميلاتونين وهاتين المادتين تشجع على النوم.
2. اللوز
اللوز غنى بالدهون الصحية كما أنه غنى بالتربتوفان والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
3. العسل
ينصح الدكتور سامى مارجو بالحصول على معلقة من العسل قبل النوم فى العسل يساعد على تحفيز إطلاق مادة الميلاتونين فى الدماغ وتقليل إنتاج الاوركسين الأمر الذى يساعد على الحصول على ساعات نوم أفضل.
4. الشوفان
فضلا عن كون الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية فإنه يعزز الحصول على ساعات نوم أفضل لأنه غنى بالميلاتونين، كما أن الشوفان يشجع على إنتاج الأنسولين بشكل طبيعى ويضبط مستويات السكر فى الدم.
5. الديك الرومى
أحد أهم الأطعمة الغنية بالتربتوفان كما أنه غنى بالبروتين فهو يساعد على الشعور بامتلاء المعدة والشعور بالشبع.
كما قدم الخبير سامى مارجو قائمة بالأطعمة التى يجب تجنبها تماماً قبل النوم ومنها:
1- الجبنة
تحتوى الجبنة على مستويات عالية من الثيامين والأحماض الأمينية وهاتين المادتين تجعلان الدماغ أكثر يقظة.
2- الأطعمة الحارة
يقول الخبير سامى إن الأطعمة الحارة تسبب عسر الهضم كما أن الفلفل الحار يرفع من درجات حرارة الجسم الأمر الذى لا يساعد على حصول على ساعات نوم جيدة.
4. المواد الغذائية الدهنية
من الأطعمة أيضاً التى يحذر من تناولها قبل النوم لأن المعدة لا تهضمها بسهولة ولا يحرقها الجسم مما يتسبب فى صعوبة الحصول على ساعات نوم جيدة.
