وفقًا للعديد من الدراسات فأنه لا توجد وسيلة مضمونة لمنع الإصابة بحصى المرارة، ولكن هناك العديد من الأشياء التى يمكن القيام بها للتقليل من خطر الإصابة بهذا المرض، والتى رصد بعضها موقع " Everyday Day Health".
1- الحفاظ على الوزن الصحى
من أهم ما ينصح به الأطباء الأشخاص للوقاية من حصى المرارة هو الحفاظ على الوزن الصحى، كما يجب أن يكون فقدان الوزن بطىء وبشكل ثابت، لأن العديد من الدرسات أوضحت أن من أكثر أسباب الإصابة بحصى المرارة هو فقدان وكسب الوزن بشكل متكرر وسريع، حيث ينصح الأطباء بضرورة ألا يفقد الشخص أكثر من 2 كيلو فى الأسبوع.
2- اتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة
اتباع نظام غذائى صحى من أهم وسائل الوقاية من تشكيل الحصى فى المرارة، ولذلك يشدد الأطباء بضرورة احتواء النظام الغذائى على بعض العناصر، ومنها:
1- الدهون
ليست كل الدهون سيئة للجسم، فالدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة فى زيت الزيتون وزيت الكانولا وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأفوكادو وبذور الكتان وزيت السمك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالحصوات المرارية.
ولكن ينصح الأطباء بالابتعاد عن الدهون المشبعة الموجودة فى اللحوم الدهنية والزبدة وغيرها من المنتجات الحيوانية، لأن هذه الدهون يمكن أن تزيد من احتمال تشكيل حصى فى المرارة وارتفاع الكولسترول.
2- الفواكه والخضار
تناول الفواكه والخضروات يمنع تشكيل حصى فى المرارة.
3- المكسرات
الفول السودانى والمكسرات مثل اللوز والجوز تساعد على منع تشكيل حصى المرارة.
4- القهوة
الاستهلاك المعتدل للقهوة يحمى من تشكيل حصى المرارة.
3- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام يقى من تشكيل حصى المرارة، فينصح الأطباء بممارسة الرياضة 30 دقيقة خمس مرات فى الأسبوع.
