قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية، عادات صحية يجب اتباعها فى الثلاثين من العمر وهى تشمل الآتى:
1. تناول الكثير من الأطعمة النباتية:
فيجب تناول الأطعمة النباتية بدلاً من المصنعة، ومن الضرورى أن يحتوى النظام الغذائى على الكثير من المصادر الغذائية كالنباتات فهى تعطى المزيد من العمر وتقلل من مشاكل التمثيل الغذائى وتنظم وزن الجسم.
2. قم بوزن نفسك دائما:
متابعة وزنك تساعدك فى الحفاظ على جسمك بعيدًا عن زيادة الوزن، لأنه يجعلك أكثر وعيًا بالطعام الذى يتم تناوله والوزن المكتسب.
3. تعلم طبخ الطعام:
فهذا يوفر لك الكثير من المال ويقلل من السعرات الحرارية فى جسمك، فأن الأطعمة المطبوخة فى المنزل تساعد على توفير 100 سعر حرارى فى اليوم.
4. احرص على تخزين الأطعمة الصحية فى الثلاجة:
فهذه تعد أسهل طريقة لمساعدة نفسك تجنب الوزن الزائد هو تخزين الأطعمة الصحية فى الثلاجة كالخضار والعديد من الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى التى توفر لك الشعور بالشبع.
5. لا تتجنب الدهون الصحية:
تناول الدهون الصحية لا تكسب الجسم الدهون غير الصحية، وتتواجد الدهون الصحية فى الأفوكادو والمكسرات التى ثبت علميا أنها جيدة جدًا لصحتك.
