إذا كنت لا تحصل على ما يكفى من الألياف قد تشعر بالتعب المتكرر وصعوبة فى فقدان الوزن وقد تواجه خطرا أكبر فى الإصابة بأمراض القلب، فإن النساء تحتاج حوالى 25 جراما من الألياف يوميا، فى حين أن الرجال تتطلب حوالى 38 جراما من الألياف، وفقا لما جاء فى تقرير نشره الموقع الهندى"بولد سكاى "
فى هذا الصدد ذكر التقرير عدد من الأطعمة الغنية بالألياف التى تساعد فى تخفيف الوزن وتتضمن الآتى :الجزر، فإنه من الخضروات الغنية من الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع بشكل كامل ، التوت فهو مصدر جيد للمغذيات الكبيرة، فهى تحتوى على 8 جرامات من الألياف فى كوب واحد، الشوفان يحتوى على 5 جرامات من الألياف فى كل وجبة والاستهلاك المنتظم منه يقلل الكولسترول السيىء فى الجسم وهذا واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن.
وكما جاء فى التقرير أن الفلفل الأخضر هو مصدر جيد للألياف وإضافتها إلى السلطة سوف تساعد فى فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائى غنى بالألياف على أساس يومى، و تناول كوب واحد من العدس يمكن أن يوفر لجسمك 15 جراما من الألياف ويوفر للجسم مايكفى من الطاقة اللازمة.
