الإمساك يؤلم الكثير من الأشخاص نظرا لما يسببه من جعل حركات القولون العصبى والتبرز المؤلم، ويمكنك علاج الإمساك بشكل طبيعى في المنزل، أما فى حالات أن يكون شديدا، يجب تقييمه من قبل الطبيب المختص.
ووفقا لموقع "prevention" هناك بعض الطرق التى يمكن أن تخفف من الألم من الإمساك أو يمكن أن تمنع الإمساك
1 إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائى
لابد من تناول نحو 25 إلى 30 جراما من الألياف يوميا، وأن يتم الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والقرنبيط والجزر والنخالة والحبوب الكاملة، لتجنب الانتفاخ والغاز، ولابد من إضافة هذه الأطعمة تدريجيا على مدى عدة أيام.
2 تناول الكثير من الفواكه
يجب أن يتناول الشخص الكثير من الفواكه مثل التفاح الأخضر المرتفع فى حمض الماليك، والذي يمكن أن يساعد في كسر تراكم الأنسجة الدهنية التى تعوق حركة الكبد والمرارة والأمعاء، مثل البرتقال والخوخ والكمثرى يمكن أيضا أن تعطيك الإغاثة من الإمساك.
الفواكة الطازجة
3 شرب كميات كافية من السوائل
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، لابد من تناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا ، ولابد من شرب الكثير من الماء ، حيث إن جسمك يحتاج الماء لمعالجة الطعام ، ويساعد الماء أيضا على فقدان الوزن.
شرب المياه
4 بدء برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
المشى السريع ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميا يمكن أن تحفز الأمعاء، والنشاط البدنى يساهم فى علاج جيدا للإمساك.
التمارين الرياضية
5 مساعدة في تدريب الجهاز الهضمى لديك حركات الأمعاء العادية
جدولة فترة 10 دقائق للجلوس على المرحاض في نفس الوقت تقريبا كل يوم، أفضل وقت للقيام بذلك هو عادة بعد وجبة الصباح مباشرة تعالج الإمساك.
