هل استيقظت يوما وفوجئت ببطنك منتفخا، وتعذر عليك إغلاق كبسولة بنطالك الجينز؟! لا تتعجب، فهذه ليست زيادة وزن طارئة، وإنما هي الانتفاخات والغازات المخزنة في قولونك، وحتى تتجنب تكرار هذا الموقف المحبط، نقدم لك هنا عبر السطور المقبلة بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من تقلصات القولون.
إزاي تتخلص من مشكلة الانتفاخ والتقلصات ؟
وفقا لتقرير موقع healthline، عليك باتباع بعض النصائح والارشادات البسيطة التي تعمل على ضبط حالة جهازك الهضمي، وتخليصك من الانتفاخ والغازات، وهي:
1- احتساء الماء بشكل مطرد يشجع على الهضم الصحي، ويحافظ على حركة دودية سليمة للطعام داخل أمعائك.
شرب الماء
2- تناول أقراص الفحم النشط يساعدك في التخلص من الغازات المتراكمة في القولون.
3- تجنب تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف والسليلوز الموجود في الورقيات، أو وجبات عالية الدهون مثل المقليات، والمتبلات والطعام الحار، والإكثار من المشروبات الغازية.
4- شاي البابونج يساعد في الحد من عسر الهضم، والتخلص من الانتفاخ والغازات.
شرب شاي البابونج
5- امنع تناول المشروبات الكحولية.
6- خفض من معدلات تناول البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، وبعض الخضراوات مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي.
7- لا تكثر من تناول الخوخ وشرب عصيرها.
الخوخ
8- تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
9- تناول الثوم والبصل يزيد من سوء حالة الانتفاخ واحتباس الغازات.
أكل الثوم والبصل
10- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يسبب لك الانتفاخ، واستعيض عن ذلك بأخذ رشفات منتظمة أثنا التمرين للحفاظ على النسبة الطبيعية للسوائل في الجسم.
