يعانى الكثير من الأشخاص خلال هذه الفترة من الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد بسبب برودة الطقس، والتى يصاحبها الشعور بالتعب وعدم القدرة على الحركة والسعال وغيرها من الأعراض، التى تجعل المريض غير قادر على ممارسة أعماله الوظيفية أو الذهاب إلى الجامعة، ولذلك ذكر الموقع الأمريكى "avogel" طرق الوقاية من الإصابة بنزلات البرد فى فصل الشتاء، وهى..
غسل اليدين
تنتشر فيروسات البرد والأنفلونزا عن طريق الاتصال المباشر، والتى تنتشر بمقابض الأبواب، والهاتف أو لوحة المفاتيح، ويمكن أن تعيش لساعات على هذه الأسطح، لذلك ينصح بغسل اليدين قبل تناول الطعام وعند العودة من العمل.
![clening-5656 clening-5656](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/47484-clening-5656.jpg)
الحصول على قسط كاف من النوم
يجب على الإنسان الحصول على قسط كاف من النوم يشمل 8 ساعات، والذى يساعد على تقوية الجهاز المناعى.
![أسباب_سيلان_اللعاب_أثناء_النوم_-_فيديو أسباب_سيلان_اللعاب_أثناء_النوم_-_فيديو](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/48163-أسباب_سيلان_اللعاب_أثناء_النوم_-_فيديو.jpg)
شرب السوائل
يحتاج الإنسان إلى تناول نحو 1.5 لتر من الماء كل يوم، ما يساعد على تقوية الجهاز المناعى.
![Man-drinks-water Man-drinks-water](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/52860-Man-drinks-water.jpg)
الخضروات والفواكه
يجب على الإنسان اتباع نظام غذائى غنى بالفواكه والخضروات، خاصة فيتامينات A وC مثل الحمضيات، المانجو، المشمش، الجزر ما يعزز من قوة الجهاز المناعى.
![healthy-foods healthy-foods](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/55938-healthy-foods.jpg)
وتجنب السكر المكرر قدر الإمكان لأن هذا يمكن أن يتداخل مع كل من الهضم والجهاز المناعى، مع ضرورة تناول الكثير من البروتين لتقوية الجسم.
استنشاق الهواء النقى
تجنب الجلوس بأماكن التجمعات المغلقة، والحرص على التواجد بأماكن بها هواء نقى، فهذا يساعد الجهاز اللمفاوى ليحرك خلايا المناعية الواقية فى جميع أنحاء الجسم.
![pernafasan-lancar pernafasan-lancar](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/82398-pernafasan-lancar.jpg)
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية بالجسم، وتحفيز الجهاز اللمفاوى للتخلص من السموم والنفايات.
![family-fitness family-fitness](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/382249-family-fitness.png)
تجنب التدخين
يساعد التدخين على تهيج الأنسجة الدقيقة من الجهاز التنفسى ما يزيد من الإصابة بالفيروسات التى تسبب نزلات البرد والإنفلونزا، واستنفاذ مستويات فيتامين C.
![news_photo_59908_1420150839 news_photo_59908_1420150839](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/39014-news_photo_59908_1420150839.jpg)
تجنب التعرض للهواء البارد
تجنب التعرض للتيارات المباشرة من الهواء البارد إذا كنت مصابا بالإنفلوانزا.
![863481 863481](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/1/26/56931-863481.jpg)