نعانى فى مصر من نسب السمنة العالية لدرجة أننا لا نعترف بمشكلات النحافة ولا نراها على أنها مشكلة، إلا أنه فى حقيقة الأمر أن تكون أقل من الوزن الطبيعى مثل أن تكون زائدا عن الوزن الطبيعى تماما فى مدى ضررها على صحتك، فكل منهما مشكلة كبيرة تحتاج لحل، لذلك نقدم لك عدد من النصائح الصحية المهمة للتعامل مع النحافة من أجل زيادة الوزن، وفقا لما ذكره موقع "healthline" الطبى.
نصائح النحافة
نصائح للنحافة عن حرق السعرات الحرارية
أهم شىء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية عن احتياجات الجسم وما يحرقه، فإذا كنت ترغب فى اكتساب الوزن ببطء، فعليك أن تستهدف من 300-500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تحرق كل يوم، وإذا كنت ترغب فى زيادة الوزن بسرعة، فعليك أن تستهدف من 700-1000 سعر حرارى أكثر.
تناول الكثير من البروتين
أهم عنصر غذائى للحصول على وزن صحى هو البروتين، فتتكون العضلات من خلاله، ومع ذلك، نضع فى اعتبارنا أن البروتين هو سيف ذو حدين، بحيث يمكن أن يقلل من الجوع والشهية بشكل ملحوظ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفى من السعرات الحرارية اليومية لذلك عليك التزام التوازن بين الأمرين.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
نصائح النحافة
3 وجبات فى اليوم على الأقل
تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون الصحية إذا كان هدفك زيادة الوزن وذلك فى كل وجبة، وتأكد من تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميا، ومحاولة إضافة بعض الوجبات الخفيفة كثيفة الطاقة كلما كان ذلك ممكنا.
تناول أطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية
تشمل هذه الأطعمة على قائمة من :
المكسرات: اللوز والجوز والفول السودانى.
الفواكه المجففة: الزبيب والخوخ وغيرها.
الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل، الزبادى كامل الدسم، الجبن.
الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البنى.
اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
ولا تنسى الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السودانى، حليب جوز الهند، لأنها مجموعة جيدة جدا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
