هل ترغب في التخلص من الوزن الزائد؟..هل تريد الحصول علي صحة جسم أفضل ؟..هل تحاول الحفاظ على صحة القلب؟..هل ترغب في الحصول علي جسم مشدود ونشيط وقوي؟..إذاَ فأنت بحاجة للتعرف على تمارين "الكارديو"، التي يوضحها موقع " verywellfit"، مؤكدا أن هذا النوع من التمارين له العديد من الفوائد الهامة لصحة الإنسان، ويطلق عليها أنها تمارين تقوية القلب.
وأشار التقرير، إلى أن تمارين الكارديو، تعمل على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب بالإضافة إلى صحته، وتعمل على شد الجسم وإعادة تشكيله بشكل مميز، وهناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة والتي تعمل على نحيف الجسم، وتقوية عضلة القلب، ومنها:
-هناك العديد من التمارين الرياضة الخاصة بتقوية صحة القلب، كالركض في المكان لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
-القفز في المكان، تمرين يعمل علي تقوية القلب، وتنظيم ضرباته.
-تمرين "40-20 HIIT Circuit Workout"، هذا الترمين تكون مدته 35 دقيقة، وعليك القيام به لمدة 40 ثانية والاستراحة 20 ثانية، ويتكون من 4 تمارين القفزات الطويلة، ويعتمد علي التنفس الجيد لك، وعتمد علي تنشيط الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون بالجسم، ويتم إتمام التمرين كيفما ظاهر في الصورة.
الكارديو
-"40-20 HIIT Circuit Workout"، مدة هذا التمرين هي 40 دقيقة، ويعمل على تنشيط خلايا القلب، كما أنه تزيد من شعورك بالراحة النفسية، وهذا التمرين يتم بالتبديل بين الفترات 30 و 60 و 90 ثانية مع فترات راحة متساوية بداية من الكثافة المعتدلة والتي تكون بكثافة معتدلة.
- تمارين لحرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وهذا النوع يعتمد علي أربع أنواع من التمارين، ويعمل علي تقوية عضلة القلب، عن طريق تغيير السرعة والمقاومة، ويتم بتتجريب هذا التمرين بزيادة وانخفاض منحنى في جميع أنحاء الجسم وتجريب لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودرء الملل، أو عن طريقة استخدام المدرب بيضاوي الشكل ستزيد تدريجياً من مقاومتك وانحدارك لفترات مدتها ست دقائق، وأخيرا تخطي الصالة الرياضية والخروج في الهواء الطلق للقيام ببعض المشي والركض.
تمارين الكاريديو
