يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلى من الراحة تجعله قادرا على العمل صباحا.
وفقا لموقع " sleepeducation" فإن السلوك الذى تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.
لذلك فإن عادات النوم الصحى تشمل ما يلى:
1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم حتى فى الإجازات
2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل
3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير
4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة
5- الحد من التعرض للضوء الساطع فى المساء
6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم
7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة
8- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائى صحى
9- تجنب شرب الكافيين فى وقت متأخر من المساء
10- تقليل كمية السوائل قبل النوم
11- شرب منتجات الألبان التى تعزز من النوم
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة