يسبب ارتفاع ضغط الدم أضرار صحية منها للقلب، وهشاشة العظام واضطراب النوم ومشاكل بالجهاز التنفسى، الأمر الذى يتطلب الفحص وعلاج ارتفاع ضغط الدم بطرق طبيعية والتى ذكرها موقع "medicalnewstoday".
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بإنتظام على علاج ارتفاع ضغط الدم، مثل المشى والجرى، والتى تساعد فى تحسين صحة القلب، وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يجب على مريض ضغط الدم المرتفع، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، مما يساعد الجسم فى التخلص من الصوديوم، وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية.
والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، هى :
- الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطس والفاكهة مثل البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
- منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن.
- التونة وسمك السلمون.
- المكسرات .
- فاصوليا.
التقليل من الكافيين
يساعد التقليل من تناول الكافيين على علاج إرتفاع ضغط الدم، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول القهوة والشاى يساعد فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
السيطرة على التوتر
يسبب الإجهاد والتوتر إرتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وقد اشارت العديد من الدراسات إلى أن الحد من الإجهاد يساعد في خفض ضغط الدم، ويمكن تحقيق هذا بطريقتين وهما:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
يساعد الإستماع للموسيقى الهادئة إلى إسترخاء الجهاز العصبي، مما يساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم.
بذل مجهود أقل:
يساعد بذل مجهود أقل على إنخفاض ضغط الدم وتقليل الشعور بالتوتر.
أكل الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
يساعد تناول كميات هائلة من الشيكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو الغنيان بفلافونيدات المركبات النباتية التي تسبب تمدد الأوعية الدموية، وتحسين صحة القلب، وعلاج إرتفاع ضغط الدم.
فقدان الوزن
تسبب زيادة الوزن أضرار صحية خاصة على صحة القلب، وكذلك إرتفاع ضغط الدم، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2016، يمكن أن يؤدي فقد 5٪ من كتلة الجسم إلى انخفاض كبير في ضغط الدم .
ويمكن أن يساعد فقدان الوزن على تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وتحسين وظيفة البطين الأيسر من القلب لضخ الدم.
أكل التوت
يحتوى التوت على البوليفينول، ومركبات النباتات الطبيعية التي تعتبر لتحسين صحة القلب، بما في ذلك ضغط الدم.
ممارسة التأمل أو التنفس العميق
يساعد التأمل والتنفس العميق فى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
و تشير الدراسات إلى أن أنماط التأمل المختلفة لها فوائد لخفض ضغط الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعانى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الكالسيوم غالباً من ارتفاع ضغط الدم، لذلك أوصت بعض الدراسات بتناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم مثل منتجات الألبان، خضروات مثل الكرنب وغيرها من الخضروات الورقية والفول والسردين .
زيت السمك
يساعد زيت السمك في تحسين صحة القلب، وفى علاج إرتفاع ضغط الدم.
الكركديه
يعتبر الكركديه غني بالأنثوسيانين والبوليفينول المفيد لصحة القلب، والذى يساعد أيضاً فى إنخفاض ضغط الدم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة