المياه هى العنصر الأساسى لتحقيق كفاءة الأداء اليومى وللتمتع بصحة جيدة لأى شخص، وبشكل خاص تكون مفيدة للشخص الرياضى.
قال الدكتور هشام العامرى استشارى التغذية العلاجية والرياضية المستشار الطبى لاتحاد السباحة إن هناك الكثير من السباحين يهملون شرب الماء ويتعامون معها بعدم الجدية التى تستحقها.
وأضاف المستشار الطبى لاتحاد السباحة، فى تصريح لـ"اليوم السابع"، أن نظام شرب المياه للسباح يجب أن يكون على النحو التالى:
- شرب الماء بعد الأكل بنصف ساعة وقبل التمرين يساعد على نقل العناصر الغذائية الذى تناولها السباح إلى خلايا الدم بسرعة حتى يستفيد منها أثناء التدريب.
- يتأثر أداء السباح عندما يفقد 4% من وزن الجسم كعرق، ولتجنب ذلك يجب أن يتناول السباح الماء قبل وأثناء وبعد التدريب والسباقات.
- على كل سباح أن يحتفظ بزجاجة من الماء على حافة حمام السباحة ليشرب منها مع كل توقف.
- شرب 2 كوب من الماء قبل التدريب.
- شرب لتر من الماء أثناء التمرين.
- شرب بعض السوائل الخاصة بالرياضى والتى تحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد النشوية، فهى تساعده على استعادة السوائل المفقودة أثناء التمرين كما أنها تحميه من الجفاف غير الملاحظ.
- التأكيد على أهمية تناول السباح للماء خلال الأيام الحارة والأيام التى ترتفع فيها نسبة الرطوبة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة