العديد من الفتيات والسيدات وحتى الرجال يعانون من السمنة، وهذا يؤثر بدرجة كبيرة على حياتهم، إما فى فقدان ثقتهم بأنفسهم، أو فى اختيارهم للملابس أو صحياً، لذلك يلجأ معظمهم إلى اتباع أنظمة رجيم قاسية يمكن أن تدمر الصحة أو يذهبون إلى أطباء متخصصين.
وذكر موقع eatingwell بعض النصائح يمكن لأى سن اتباعها للحصول على أجسام مثالية والتخلص من الدهون الزائدة دون تعب أو اللجوء إلى أنظمة رجيم قاسية ترهقهم وتقلل من انتاجهم اليومى.
امتنع تماماً عن الزيوت والدهون:
زيت الزيون
من أكثر المأكولات التى تسبب السمنة، تلك التى تتكون من دهون كثيرة، وذلك لأنها تتراكم مع الدهون المتواجدة داخل الجسم فتسبب السمنة، لذلك الجأ دائماً إلى عمل الأكل داخل المنزل عن طريق استخدام زيت الزيتون فهو يساعد على تقليل الكوليسترول داخل الجسم بالإضافة إنه مستخرج من الزيتون ذو الدهون الصحية، استخدمه فى "تشويح" المأكولات أو على السلطة بدلاً من الزيوت أخرى.
اكثر من المأكولات البحرية:
سمك
المأكولات البحرية من أكثر أنواع الطعام الملىء بالفوائد، فهو يحتوى على أوميجا 3 الذى يحسن من وظائف القلب والعقل، ويساعد على حرق الدهون. تلك المأكولات البحرية تشمل السلمون، السردين، التونة، جميع أنواع السمك، بالإضافة إلى إمكانية أكلها أى وقت خلال اليوم وسهولة هضمها.
تناول السلطات بجميع أنواعها:
سلطات
عليك تناول كل أنواع السلطات وبأى كمية طوال اليوم، مثل السلطة الخضراء أو سلطة الحمص أو سلطة السيزر، وأكثر من تناول كل ما هو أخضر، مثل الخضروات كالجرجير والبقدونس والخس والخيار خلال اليوم، فهى تملىء المعدة ولا تشعر بالجوع بجانب فوائدها العديدة من الفيتامينات.
التريث أثناء الأكل:
شوكة وملعقة صغيرة
من أهم العادات التى يجب أن تتمسك بها هى أسلوب تناول الطعام، فأثناء شعورنا بالجوع، نلجأ إلى الإكثار من الطعام مع السرعة المفرطة، وهذا يؤدى إلى عدم الشبع بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة دون دراية، لذلك عليك أن تقلل من سرعة تناول الطعام واختيار الشوكة أو الملعقة الصغيرة أثناء تناول الوجبات.
