العصبية هى عاطفة قوية، إذا لم يتم التعامل معها بشكل مناسب، فقد يكون لها نتائج مدمرة بالنسبة لك والأشخاص المقربين لك أيضا، لأن عدم التحكم فى أعصابك لا ينتج عنه إلا مشكلات نفسية وجسدية واضطراب فى العلاقات المحيطة بك، حيث تؤدى عصبيتك إلى استجابة الجسد لوضع القتال أو الطيران، وتغمر الغدد الكظرية الجسم بهرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
كما يحول الدماغ الدم بعيداً عن القناة الهضمية باتجاه العضلات، استعداداً للمجهود البدني، ويزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس، وكذلك ترتفع درجة حرارة الجسم وتعرق الجلد، وهنا نقدم لك قائمة أضرار العصبية وفقا لما ذكره موقع " betterhealth" الطبى.
اضرار العصبية
بعض المشاكل الصحية القصيرة والطويلة المدى التي ارتبطت بالعصبية تشمل على:
- صداع الرأس.
- مشاكل الهضم، مثل آلام في البطن.
- الأرق.
- زيادة القلق.
- الكآبة.
- ضغط الدم المرتفع.
- مشاكل الجلد مثل الأكزيما.
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
العصبية
طرق غير مفيدة للتعامل مع العصبية
يعبر الكثير من الأشخاص عن غضبهم بطرق غير لائقة وضارة، بما في ذلك:
العصبية المفرطة، فبعض الأشخاص لديهم القليل جدا من السيطرة على غضبهم وتميل إلى الانفجار في حالة الغضب، والغضب الشديد قد يؤدي إلى الإساءة الجسدية أو العنف.
كيف تتحكم فى عصبيتك
تتضمن الاقتراحات حول كيفية التغلب على عصبيتك والتعبير عن غضبك بطرق صحية ما يلي:
- إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة، ابتعد عن الوضع مؤقتًا، حتى تهدأ.
- الاعتراف وقبول العاطفة كالمعتاد وجزء من الحياة.
- حاول تحديد الأسباب الدقيقة التي تجعلك تشعر بالغضب.
- بمجرد تحديد المشكلة، فكر في الخروج باستراتيجيات مختلفة حول كيفية معالجة الموقف.
- افعل شيئًا ماديًا مثل الذهاب إلى الجري أو ممارسة الرياضة.
اقتراحات للتحكم فى العصبية على المدى الطويل
الاقتراحات تشمل:
- احتفظ بمفكرة يومية فى أى موقف به ضغط، وحاول أن تفهم كيف ولماذا تغضب.
- فكر في التدريب على تأكيد الذات أو تعلم أساليب حل النزاع.
- تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- اتبع برنامج تمارين منتظم.
