علاج الأرق يعتمد على تطوير عادات النوم أو علاج نفسي ، وأحيانًا أدوية، وإذا كانت الحالة الطبية مثل مرض السكري أو انقطاع الطمث تتسبب في الأرق ، قد يساعد علاجها فى التخلص من المشكلة، ويمكن أن يكون الأرق وراثيا.
ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى “HealthLine”، أوضح الباحثون أنه إذا كان الأرق هو أحد الآثار الجانبية للدواء، فقد يساعد تغيير الدواء أو توقيته أو تقليل الجرعة هو الحل لكن يجب بعد الاستشارة الطبية.
علاج الأرق
علاج الأرق
وأشار الأطباء أن الأرق قصير المدى ، غالباً ما يسببه السفر أو الإجهاد ، ويتحسن عادة بمجرد إزالة الإجهاد أو بعد تعديل جسمك للجدول الجديد، وقد يساعد الاستخدام قصير المدى لعلاجات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية.
ويعطل الأرق المزمن النوم لفترات طويلة من الزمن ، وهذا يتطلب إجراء فحص جسدي شامل، وتغيير بعض عادات نمط الحياة ، والعلاج الطبي ، وربما ، العلاج النفسي لتحديد السبب الخفي لحدوثه، ومن المهم للغاية علاج أي مشكلة تنتج أعراض الأرق.
علاج الأرق
علاج الأرق بأدوية مضادات الإكتئاب
يمكن استخدام العقاقير المضادة للاكتئاب في الأشخاص المصابين بالأرق للمساعدة في النوم، وهذه قد تسبب النعاس أثناء النهار أو غيرها من الآثار الجانبية.
علاج الأرق بالاسترخاء
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المعتاد وتحاول النوم بسهولة ، فهذا يجعلك أكثر قلقاً ومستيقظ ، جرّب هذه الخيارات البديلة للمساعدة في تقليل القلق:
علاج الأرق
تمارين التنفس يمكن أن تعزز الاسترخاء، مثل:
- الزفير من خلال الفم.
- الاستنشاق عن طريق الأنف 4 مرات.
- احبس أنفاسك لعد سبعة.
- إخراج الزفير من خلال فمك لعد ثمانية.
- كرر الدورة ثلاث مرات.
ممارسه الرياضه لعلاج الأرق
يمكن أن يساعدك التمرين المعتدل على النوم بشكل أفضل ويعطيك طاقة أكبر أثناء اليقظة، ويتمثل فى 20 إلى 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
ونصح الباحثون بممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، وليس قريبًا من وقت النوم.
علاج الأرق
حاول الاحتفاظ بجدول نوم منتظم.
تجنب الوجبات الثقيلة أو التدخين أو الكحول أو الكافيين بالقرب من وقت النوم، والحفاظ على غرفة النوم محفوظة للنوم فقط.
البابونج لعلاج الأرق
البابونج هو عشب آخر يستخدم عادة لعلاج الأرق، ومع ذلك ، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان فعال، واعتبرت إدارة الأغذية والأدوية (FDA) أن البابونج آمن ، والعشب ليس له آثار ضائرة معروفة.
