الجوافة من الفواكه التى لها فوائد وقيمة غذائية عالية، حيث يمكن تناولها لعلاج المغص وارتفاع ضغط الدم والإسهال والسكري والسعال والسرطان، كما أثبتت الأبحاث العلمية، ولكن توجد اضرار لكثرة تناول الجوافة أيضاً، فى هذا التقرير نتعرف على اضرار الجوافة، كما نشرها موقع "calorie secrets".
اضرار الجوافة عند الافراط فى تناولها
اضرار الجوافة
يؤدى الإفراط فى تناول الجوافة إلى زيادة كمية الألياف التى يتناولها الشخص، وكلما زادت كمية الألياف، يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الهضمية المؤقتة، مثل: الانتفاخ، الغازات ، أو التغيير في حركات الأمعاء.
إذا كان لديك حالة صحية تستدعي تناول كمية أقل من البوتاسيوم أو الألياف ، تحدث مع طبيبك قبل إضافة الجوافة إلى نظامك الغذائي.
اضرار الجوافة
فوائد الجوافة
-الجوافة هى مصدر غنى لفيتامين(C)، والألياف، وغيرها من المواد التي تعمل مثل مضادات الأكسدة مثل:الكاروتينات، وكذلك المعادن الأساسية.
-الجوافة تساعد فى علاج عدد من الأمراض، بحسب بعض الدراسات العلمية، كما ذكر موقع "Webmd" ومنها:
- ضغط دم المرتفع، أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الجوافة يومياً بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون لمدة 12 أسبوعاً يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
-المغص.
-الإسهال.
-داء السكري.
-السعال.
-إعتام عدسة العين.
- مرض القلب.
-السرطان.
-فقدان الوزن.
اضرار الجوافة عديدة
القيمة الغذائية للجوافة
تحتوى الجوافة على مجموعة من العناصر الغذائية وهى:
-الكاروتينات وفيتامين أ
هي نوع من مضادات الأكسدة وهي مصادر غنية من الكاروتينات، وعندما نأكل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجوافة، فإن الجسم سوف يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ الذي يمكن أن يستخدمه الجسم .
وتوفر ثمرة الجوافة حوالي 6٪ من فيتامين أ المفيد لصحة العين ، وتقوية جهاز المناعة، وصحة الجلد.
اضرار الجوافة منها الغازات
-فيتامين C
الجوافة من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث توفر ثمرة الجوافة حوالي 209 ٪ من فيتامين (C) الذى يقوى المناعة ويحمى الخلايا من الأضرار المرتبطة بالأمراض المزمنة المختلفة، ويساعد فى انتاج الكولاجين لتحسين صحة اللثة وأنسجة الجسم.
اضرار الجوافة
الألياف
تناول ثمرة الجوافة الواحدة يمكن أن توفر حوالي 3 جرامات من الألياف، والكمية اليومية الموصى به من الألياف لمعظم النساء هو 25 جراماً و 38 جراماً للرجال.
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي قد يزيد من خطر الإمساك والأمراض القلبية الوعائية وبعض أنواع السرطان.
اضرار الجوافة
-البوتاسيوم
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفواكه مثل الجوافة على زيادة كمية البوتاسيوم لديك، البوتاسيوم هو واحد من العناصر الغذائية المهمة لموازنة السوائل في الجسم والمساعدة في توصيل إشارات الأعصاب والعضلات.
ثمرة الجوافة الواحدة توفر حوالي 230 ملليجرام من البوتاسيوم في اليوم الواحد وهو حوالي 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
-حمض الفوليك
إلى جانب فيتامينات A و C ، تعد الجوافة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب وحمض الفوليك، كوب واحد من الجوافة يوفر حوالي 20 ٪ من حمض الفوليك الذى يحتاجه الجسم يومياً.
يذكر أن عدم الحصول على ما يكفي من الفولات يمكن أن يزيد من خطر الأنيميا، تقرحات الفم ويؤثر على صحة الجلد والشعر والأظافر.
