إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة أو ترغب فى ممارسة التمارين ولكن تخاف من تأثيرها على الركبتين والمفاصل فهناك تمارين رياضية تساعد على حرق الدهون ولا تؤثر على ركبتيك نتعرف عليها فى هذا التقرير، بحسب موقع "health line".
السباحة
1- السباحة
من التمارين البسيطة التى تحرق الدهون وفى نفس الوقت لا ترهق المفاصل، حيث يقلل الطفو في الماء من الإجهاد على جسمك من خلال المساعدة في دعم وزنك، كما أن السباحة تتضمن تمارين الكارديو والقوة والمرونة في نفس الوقت .
تمرين الملاكمة
2- الملاكمة
تمرين رياضي يمكن عمله بسهولة، والملاكمة من تمارين الكارديو ويمكن الملاكمة فى الهواء وهو ما يعني تأثيرًا أقل أيضًا على الركبتين والمفاصل.
تمرين التجديف
٣- التركيز على تمرين التجديف في الصالة الرياضية
نوع آخر من التمارين التي توفر قوة الجسم الكلية ومن تمارين الكارديو أيضا التي تحرق الدهون وتحافظ على مرونة وقوة الجسم.
هذا التمرين غير الحامل للوزن هو خيار فعال لأولئك الذين لديهم تخوف من تأثير الرياضة على المفاصل والعضلات.
تمرين TRX
٤- تمرين حبال تراكس TRX
وهى تمارين فى صالة الألعاب الرياضية تعتمد على الحبال و تلعب على الجاذبية ووزن الجسم المستخدم للقوة ويمكن للاعب تخصيص صعوبة كل تمرين على أساس مستوى اللياقة البدنية.
تمارين الكارديو
٥- تمارين الكارديو فى المنزل
إذا كنت تحتاج فقط إلى خيار سريع في المنزل لبعض أنواع الكارديو ذات التأثير المنخفض يمكنك عمل تمارين القفز بالحبل .
