الجري تمرين بسيط يساعدك كثيرا بجانب أنه جذاب لأنه لا يكلفك الكثير من المشاركة ويمكنك ممارسته في أي وقت يناسبك، ومن هنا جاءت أهمية الجرى فى اتخاذه كنوع من النشاط البدنى المطلوب منك داخل روتين حياتك اليومى، وهنا نقدم لك فوائد الجرى والتمشية السريعة الصحية وفقا لما ذكره موقع "betterhealth" الطبى.
فوائد الجري
الجري العادي أو الركض يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها:
• المساعدة في بناء عظام قوية، حيث أنه تمرين تحمل الوزن.
• تقوية العضلات.
• تحسين اللياقة القلبية الوعائية.
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
وظائف جسمانية يحققها الجرى
• الحصول على لياقة بدنية: إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تبدأ بالمشي السريع ثم الركض وهذا يجب أن يستغرق بضعة أشهر حتى تحصل على اللياقة المطلوبة.
• فقدان الوزن: ضبط النظام الغذائي الخاص بك ليشمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، واللحوم الخالية من الدهن، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع خفض الدهون الغذائية، والأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية والسكر.
النصائح العامة للمبتدئين عند الجرى
• راجع طبيبك، هذا مهم بشكل خاص إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو تعاني من مرض مزمن أو لم تمارس نشاط بدنى منذ فترة طويلة.
• يُستخدم الفحص التمهيدي المسبق لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية، وقد تعرضهم لخطر الإصابة بمشكلة صحية أثناء النشاط البدني.
• ابدأ بالمشي السريع: يجب عليك ممارسة المشى السريع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة، واستمر ما لا يقل عن ستة أسابيع.
• تأكد من تدفئة وجهك جيداً قبل الخروج، وتبريد جسمك عند العودة.
• تأكد من أن عليك بالكثير من السوائل وخذ زجاجة مياه معك خلال الجرى، وحاول شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد أي نشاط.
• خطة سيرك: إذا كان ذلك ممكنا، اختر المساحات العشبية المسطحة بدلاً من الأسطح الصلبة أو الرخوة مثل الرملية لتقليل خطر الإصابة.
• تجنب الجري بالقرب من الطرق السريعة، هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك حالة موجودة مسبقًا مثل الربو، لأنه يمكن لأبخرة عادم السيارة أن تزيد من خطر الإصابة بشكاوى أو أمراض تنفسية قلبية وعائية.
• تجنب فترات "ساعة الذروة" لتقليل خطر استنشاق تلوث الهواء من السيارات، وقم بجدولة مواعيدك إما في الصباح الباكر أو في المساء.
• ارتدي الملابس القطنية الفضفاضة.
• ضع واقى الشمس على مناطق الجلد المكشوفة.
• شراء زوج مناسب من الأحذية الرياضية.
