الكثير منا يعتقد أن إنجاب الأطفال يعنى التخلى عن اللياقة البدنية، وهذا الأمر غير صحيح، حيث يمكنكِ ممارسة الرياضة مع أطفالك لحرق الدهون وفى نفس الوقت الحفاظ على الروابط مع أطفالك، فى هذا التقرير نتعرف على 4 تمارين رياضية يمكنكِ عملها مع أطفالك، بحسب موقع "Net Doctor".
تمرين الضغط
تمرين الضغط
تمرين الضغط أو الـ "Push up"، من التمارين التى تساعد على تقوية الجزء العلوى من الجسم، ويمكن أن تقومى بهذا التمرين مع طفلك.
- ابدئى بوضع يديك تحت الكتفين، مع جعل ساقيك مستقيمة وممتدة، بحيث تكون القدمين ثابتة على الأرض، ويمكن أن يضع طفلك نفسه على ظهرك وأخفضِ جسمك لأسفل مع الحفاظ على التنفس.
الاسكوات
تمرين الأسكوات Squat
وهذا التمرين يعمل على تقوية الجزء الأسفل من جسمك، ويمكن لوضع طفلك على ظهرك أن يضيف بعدًا جديدًا إلى التمرين.
يمكنكِ الوقوف بحيث تكون أقدامك متوازية مع كتفيك، مع ثنى ركبتيك وخفض الوركين، كما لو كنت ستجلس، ويمكن أن يتسلق طفلك على ظهرك.
تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع Lunges
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الساقين والفخذ والركبتين ، ويساعد دمج طفلك في هذا التمرين على زيادة تأثيراته.
-تأكدى من أن جسمك مستقيماً، وخذى خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة، وخفض الوركين حتى تنحني كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة، الآن قم بتمديد ذراعيك لوضه الطفل على ركبتك.
البلانك
تمرين البلانك
يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن والظهر وتحسين وضعية الجسم بصفة عامة، ودمج طفلك فى هذه التمارين يزيد من فائدة هذا التمرين وتأثيره.
اتخذى وضعية تمرين الضغط على الأرض، واجعلى طفلك يتسلق على ظهرك مع جعل مرفقيك 90 درجة، وتأكدى من أن مرفقيك تحت أكتافك مباشرة، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك.
