لو أم ومعندكيش وقت.. 4 تمارين تحسن لياقتك البدنية اعمليها مع أطفالك

السبت، 05 يناير 2019 06:00 ص
لو أم ومعندكيش وقت.. 4 تمارين تحسن لياقتك البدنية اعمليها مع أطفالك تمارين رياضية - أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الكثير منا يعتقد أن إنجاب الأطفال يعنى التخلى عن اللياقة البدنية، وهذا الأمر غير صحيح، حيث يمكنكِ ممارسة الرياضة مع أطفالك لحرق الدهون وفى نفس الوقت الحفاظ على الروابط مع أطفالك، فى هذا التقرير نتعرف على 4 تمارين رياضية يمكنكِ عملها مع أطفالك، بحسب موقع "Net Doctor".

تمرين الضغط
تمرين الضغط

تمرين الضغط

تمرين الضغط أو الـ "Push up"، من التمارين التى تساعد على تقوية الجزء العلوى من الجسم، ويمكن أن تقومى بهذا التمرين مع طفلك.

- ابدئى بوضع يديك تحت الكتفين، مع جعل ساقيك مستقيمة وممتدة، بحيث تكون القدمين ثابتة على الأرض، ويمكن أن يضع طفلك نفسه على ظهرك وأخفضِ جسمك لأسفل مع الحفاظ على التنفس.

الاسكوات
الاسكوات

 تمرين الأسكوات Squat
 

وهذا التمرين يعمل على تقوية الجزء الأسفل من جسمك، ويمكن لوضع طفلك على ظهرك أن يضيف بعدًا جديدًا إلى التمرين.

يمكنكِ الوقوف بحيث تكون أقدامك متوازية مع كتفيك، مع ثنى ركبتيك وخفض الوركين، كما لو كنت ستجلس، ويمكن أن يتسلق طفلك على ظهرك.

تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع

 تمرين الاندفاع Lunges
 

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الساقين والفخذ والركبتين ، ويساعد دمج طفلك في هذا التمرين على زيادة تأثيراته.

-تأكدى من أن جسمك مستقيماً، وخذى خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة، وخفض الوركين حتى تنحني كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة، الآن قم بتمديد ذراعيك لوضه الطفل على ركبتك.

البلانك
البلانك

تمرين البلانك
 

يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن والظهر وتحسين وضعية الجسم بصفة عامة، ودمج طفلك فى هذه التمارين يزيد من فائدة هذا التمرين وتأثيره.

اتخذى وضعية تمرين الضغط على الأرض، واجعلى طفلك يتسلق على ظهرك مع جعل مرفقيك 90 درجة، وتأكدى من أن مرفقيك تحت أكتافك مباشرة، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك.

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة