للرياضيين ومحبى الجرى.. تعرف على معدل ضربات القلب المثالية أثناء اللعب

كثيرا ما يشعر الرياضيون وممارسى الرياضة خاصة الجرى بصفة مستمرة بزيادة معدل ضربات القلب نتيجة لبذل المجهود البدنى، وهناك معدلات طبيعية لزيادة نبضات القلب خلال ممارسة المجهود الرياضى، والتى قد تكون علامة ومؤشر لمدة صحة عضلة القلب، حسبما ذكر موقع" healthline".

معدل ضربات القلب الجيد أثناء الجرى:

معدل ضربات القلب أثناء الجري يختلف عن كل شخص لأنه قد يتأثر بالعديد من العوامل وهى:

1- السن والعمر.

2- مستوى اللياقة البدنية يميل المتسابقون إلى انخفاض معدل ضربات القلب عن غيرهم من الأشخاص العاديين.

3- درجة حرارة الهواء فالحرارة والرطوبة قد ترفع معدل ضربات القلب.

4- استخدام بعض الأدوية خاصة أدوية الغدة الدرقية.

5- الإجهاد

كيفية تحديد معدل ضربات القلب المثاليه عند ممارسة رياضة الجرى

لتحديد معدل ضربات القلب المثالي ستحتاج أولاً إلى حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب اطرح عمرك من 220، على سبيل المثال إذا كان عمرك 30 عامًا  فسيبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 190.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة معدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 50 و 75 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمبتدئين وللتمرينات الشديدة المعتدلة.

قد يكون الارتفاع عن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترات طويلة من الزمن خطرا على الصحه خاصة على الجدد في ممارسة الرياضة مما يعرضهم لخطر إصابتهم بأمراض القلب مثل:

عدم انتظام ضربات القلب.

عدم الإرتياح.

توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار .