متلازمة الأوتار العليا من الأمراض الشائعة التى يسببها العمل المفرط أو سوء استخدام أوتار اليدين والذراعين والكتفين والرقبة أثناء العمل، حيث قد تصاب بمجموعة من الأعراض منها ألم الأوتار، وهذا يتضح بشكل كبير فى المهن التى تتطلب العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة من النصائح لوقاية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا، وفقاً لموقع Net doctor.
علاج متلازمة الاوتار
ومن الأعراض التى يمكن أن تصاب بها بسبب متلازمة الأطراف العليا ألم فى الأوتار وتنميل وخدر وتيبس فى العضلات والأوتار وصعوبة فى تحريكها خاصة فى الذراعين واليدين والكتفين والرقبة.
طرق الوقاية من متلازمة الأوتار العليا
لحماية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا أو تخفيف الأعراض الحالية ، جرّب الطرق التالية:
- قم بتقسيم العمل وأداء مهام مختلفة بين الحين والآخر، بدلاً من التركيز على نوع عمل واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام في المرة الواحدة، إذا كان يمكنك عمل مهام مختلفة لا تتطلب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر.
مشاكل الاوتار
- خذ فترات راحة منتظمة، على سبيل المثال، كل ساعة قم بالوقوف وقم بتمارين التمديد للعضلات مع تمديد ذراعيك وثني أصابعك ومعصميك.
-انظر من خلال النافذة بين الحين والآخر، إذا كنت تميل إلى قضاء ساعات أمام الشاشة.
- استخدم معدات العمل بشكل صحيح، حيث تم تصميم بيئة العمل المكتبية لتجنب الإجهاد وتوتر العضلات، فمثلاً استخدم الكراسى المريحة للظهر والرقبة.
-اضبط ارتفاع الكرسي بالنسبة للمكتب، وتأكد من دعم العمود الفقري.
-اجلس بالقرب من المكتب بما يكفي ، بحيث يمكنك وضع يديك على لوحة المفاتيح.
- احرص على استرخاء الكتفين، مع تعليق الذراعين العلويين عموديًا مع تثبيت الساعدين عند 90 درجة عند الكتابة.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، استخدم لوحات المفاتيح والماوس التي تحتوي على واقيات المعصم المبطنة التي تساعد في تقليل الضغط على الرسغين والأصابع.
