مشاكل النوم من أكثر الأشياء الشائعة التى تؤثر على النساء فى فترة الحامل، وأبرز هذه المشاكل هى الأرق وعدم القدرة على النوم وذلك بسبب القلق والتوتر والخوف من الولادة والإنجاب أو لأسباب أخرى مثل: كثرة التبول ليلاً خلال فترة الحمل، فى هذا التقرير نقدم 7 نصائح تساعدك للتغلب على مشاكل النوم، وفقاً لموقع Net doctor.
نصائح لتحسين النوم عند الحامل
من الضروري أن تحاول الأم الحصول على الكثير من النوم وتستريح جيدًا طوال فترة حملها، خاصة مع اقتراب الولادة ، حيث ستحتاج إلى كل قوتها أثناء المخاض، وهناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للمرأة الحامل إجراؤها من أجل التغلب على الأرق وتشمل:
-الحفاظ على ممارسة الرياضة المناسبة للحمل واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
-اتباع روتين للنوم مثل: الاستحمام بماء دافئ قبل النوم وإغلاق كافة الأجهزة قبل ساعة من وقت النوم.
- شراء وسادة الحمل التى تساعدك على النوم بشكل جيد.
-القيام ببعض تمارين التنفس للاسترخاء قبل النوم.
- الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة، والحد من مقدار وقت الشاشة لديك قبل النوم، حيث ثبت أن الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية يعرقل النوم.
