إدارة مرض السكري هي عملية تستمر مدى الحياة، ويمكن أن تزيد من الضغط على حياة المريض اليومية، ويمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات السكر في الدم إلى تغيرات في المزاج ، مما يضع ضغطًا على العلاقات والحياة الشخصية وهو ما يحتاج اتباع بعض الخطوات للسيطرة عليه.
ووفقا لتقرير لصحيفة TIME NOW NEWS قال الخبراء إن مستويات السكر في الدم غير المستقرة يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية، فقد يكون التعايش مع مرض السكري مرهقًا في بعض الأحيان، فقد وجد أن مرضى السكر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بحالة صحية عقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب، يمكن أن يساعد فهم خطة إدارة مرض السكري والالتزام بها على استقرار نسبة السكر في الدم وكذلك تنظيم مزاجك.
يمكن أن يؤدي الضغط الناجم عن التعايش مع مرض السكري نفسه إلى تغيرات في المزاج بالإضافة إلى مخاوف بشأن المضاعفات المحتملة، ويمكن أن يؤثر سكر الدم غير المنضبط سلبًا على الصحة العامة للشخص ورفاهيته، مما يؤدي إلى انخفاض جودة الحياة لذلك، من الضروري أن تراقب نسبة السكر في الدم بشكل متكرر كجزء من خطة إدارة مرض السكري.
نصائح نمط الحياة للتحكم في مستويات السكر في الدم
تناول الطعام جيدًا: يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في علاج مرض السكري والتحكم فيه. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المختلفة مثل الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية وما إلى ذلك. بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي الصديق لمرضى السكري هي الخضار الورقية والبيض والأسماك الدهنية ، الفاصوليا والمكسرات والبذور، اختر اللحوم الخالية من الدسم أو قليلة الدسم جيدة التهوية وخالية من الدهون أيضا ، أضف بعض التوابل مثل الثوم والكركم والزنجبيل والقرفة إلى نظامك الغذائي قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي وتحسين الصحة العامة.
تناول الطعام في أوقات منتظمة: الالتزام بجدول وجبات منتظم لا يقل أهمية عن اتخاذ خيارات صحية أكثر عندما تكون مصابًا بداء السكري. تأكد من تناول وجبات مغذية ذات حجم منتظم في أوقات محددة للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
التمرين: يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن وتقليل مستويات الجلوكوز وتحسين الحالة المزاجية. سيساعد أيضًا في تقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب. احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الضعف، ومع ذلك ، يجب على مرضى السكر ، وخاصة أولئك الذين يستخدمون الأنسولين ، فحص مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين.
تجنب التدخين: تم ربط التدخين بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 - بنسبة 30 إلى 40 %، يجعلك مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسل وأمراض العيون ومشاكل الجهاز المناعي - وكلها مرتبطة بالتدخين لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض السكري وتدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يفيد صحتك بشكل كبير على الفور.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على جسمك وعقلك بعدة طرق. في حين ثبت أن الإجهاد العاطفي يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يؤدي الإجهاد العقلي إلى زيادة أو خفض مستويات السكر في الدم في مرض السكري من النوع 1، من الضروري إيجاد طرق تساعدك على الاسترخاء تعتبر تمارين اليوجا والتنفس العميق وسيلة فعالة لتخفيف التوتر.
