يعانى الكثيرون من زيادة فى الوزن خلال شهر رمضان وعيد الفطر، وهي المشكلة التى تضاعفت فى ظل العزل المنزلى حيث الأكل هو المتعة المتبقية للكثيرين، لذا يبدأ بعد العيد البحث عن نظام غذائى لفقدان الوزن.
ويقدم موقع "efm" عدداً من النصائح التى تساعد على خسارة الوزن الزائد من الجسم دون حرمان من الطعام:
نصائح لخسارة 2 كيلو خلال أسبوعين
تناول وجبات خفيفة خلال اليوم
عندما يشعر الإنسان بالجوع فإنه قد يتجه لتناول الأطعمة الدسمة التى تتسبب له فى زيادة الوزن، لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع مثل البيض المسلوق وحبات من المكسرات بحجم الكف، ويفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
نظام لخسارة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية
يفضل تخصيص فترة من الوقت لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، لخسارة الوزن الزائد، من خلال حرق دهون الجسم، مثل المشى وحمل الأثقال وغيرها من التمارين الرياضية التى تساعد فى الحصول على جسم رشيق، مع ممارستها بانتظام.
تناول الفواكه والخضروات
من المهم الحرص على تناول الفواكه والخضروات خلال اليوم، والتى تحتوى سعرات حرارية منخفضة، حتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة من الوقت وبالتالى خسارة الوزن الزائد من الجسم.
نصائح لخسارة الوزن
تناول الكثير من الماء
ينصح بالإفراط فى تناول الماء للشعور بالشبع وترطيب الجسم، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب يومياً.
تجنب الملح
يسبب الملح الانتفاخ، كما يساعد على زيادة الوزن، ويؤدى للشعور بالعطش والجوع، لذلك يفضل تجنب إضافة الملح فى الطعام قدر المستطاع.
خسارة الوزن
تجنب السكريات
يفضل تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات وكذلك العصائر والمياه الغازية، والتى تساعد على زيادة وزن الجسم، وكذلك المخبوزات التى تتحول داخل الجسم إلى سكريات .
