حتى أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في النوم يمكن أن يشعروا أحيانًا بالقلق أو التوتر، وذلك عندما تهاجمنا عقولنا وأفكارنا المتسارعة أو المبالغة فى التفكير "الأوفر ثينكنج"، لكن لا تقلق، فهناك طرق لاستعادة نومك الهادئ.
فى التقرير التالى يوضح موقع "برايت سايد" مجموعة من النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك على ترويض أفكارك والنوم بشكل أسرع:
فكر فى الحاضر:
غالبًا ما ترتبط الأفكار التي لا تسمح لنا بالنوم بالماضي أو المستقبل، فنحن قلقون بشأن ما يمكن أن يحدث، أو نأسف لفعل أو عدم القيام بأشياء في الماضي، و إذا كان هذا ما يحدث لك، فحاول التركيز على ما يجري فى الحاضر فقط، فبينما لا يمكننا تغيير الماضي، ولا يمكننا التنبؤ بالمستقبل، فإن اللحظة الحالية هي شيء يمكننا التحكم فيه، وهذا التغيير في التركيز يمكن أن يمنحنا الاسترخاء الذي تحتاجه أدمغتنا.
فكر فى الحاضر
تخلص من أجهزتك الإلكترونية:
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتاب قبل النوم إلى رفع مستوى القلق والتوتر، خاصةً إذا كنت تقرأ أو تشاهد الأخبار أو الأشياء الأخرى التي تجعلك تقلق أو تبقي عقلك مشغولاً، إلى جانب ذلك، يؤثر الضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية بشكل سيء على إنتاج الميلاتونين في جسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
تخلص من الموبايل
شتت نفسك:
بعد أن تركت أجهزتك بعيدًا، يمكنك التفكير في بعض البدائل الصحية، ويمكنك تجربة هواية مهدئة أو نشاط استرخاء يناسبك بشكل أفضل، مثل القراءة أو أستخدام كتاب تلوين أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو الطهي على سبيل المثال لا الحصر، فعندما لا تتمكن من النوم بسبب أفكارك المتسارعة، فإن القيام بنشاط الاسترخاء سيساعدك على تحويل التركيز من هذه الأفكار وحقيقة أنك لا تستطيع النوم إلى شيء أكثر إمتاعًا.
جرب ممارسة أى نشاط قبل النوم
حدد وقتًا معينًا للقلق:
تمامًا مثلما تحدد موعدًا للذهاب للتسوق، أو مقابلة أصدقائك، أو القيام بالأعمال المنزلية، يمكنك محاولة التخطيط من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للتخلص من همومك، خصص هذا الوقت للأفكار التي تزعجك، ومن المحتمل أنها لن تعود في وقت لاحق من المساء، وخلال هذا "الوقت المقلق"، اكتب أفكارك المجهدة على الورق وفكرى في بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لمعالجة المشكلة التي تقلقك، كن مثابرا وحاول جعل هذه التقنية جزءًا من روتينك لتحقيق نتائج أفضل.
حدد وقتا للقلق
جرب أسلوب استرخاء العضلات:
يمكنك استخدام تقنية الاسترخاء هذه في سريرك مباشرةً، شد عضلاتك وارخها واحدة تلو الأخرى، وانتقل من أصابع القدم إلى الرأس، سيساعدك هذا التمرين على إرخاء العضلات المتوترة وإجبارك على التركيز على هذه الأجزاء من جسمك، مما سيلهي انتباهك عن أي أفكار أخرى.
جرب استرخاء العضلات
لا تجبر نفسك على النوم:
بدلًا من المحاولة والفشل في النوم، انهض من السرير وافعل شيئًا ما، اشرب بعض الشاي، أو اقرأ كتابًا، أو اكتب في دفتر يومياتك، ثم عد إلى الفراش عندما تبدأ في الشعور بالنعاس، فالبقاء في السرير وإجبار نفسك على النوم يمكن أن يجعل عقلك يربط بين السرير والأرق والقلق، ما يحول غرفة نومك إلى مكان يصعب فيه النوم.
لا تجبر نفسك على النوم
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة