عملية فقدان الوزن من الأمور الشاقة التي تحتاج إلى الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات المحببة للجميع مثل الحلويات والعصائر والوجبات الدسمة، بجانب ذلك ممارسة التمارين الرياضة والبدنية للمساعدة على إنقاص الوزن، ويقدم التقرير التالى بعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة وفقا لتقرير موقع تايمز أوف انديا.
8 تمارين لإنقاص الوزن لحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة
تمرين الجرى
يعد الجري من أسهل التمارين وأهمها لحرق السعرات الحرارية وتقوية جسدك أفضل جزء هو أن أي شخص يمكن أن يؤديها لمدة 30 دقيقة، قم بالركض بسرعات مختلفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد يمكنك الجري بالخارج أو على جهاز المشي ابدأ بسرعة بسيطة ثم انطلق بسرعة وأسرع إذا كنت لا تحب الجري ، يمكنك اتباع نفس النمط مع المشي.
السلم
قم بالصعود على السلم وتحرك لأعلى ولأسفل مع استخدام الدمبل في يديك سيساعدك هذا على إشراك عدة عضلات في نفس الوقت وحرق الكثير من السعرات الحرارية حاول استخدام الدمبل بوزن 2-5 كجم.
تدريب متقطع عالي الكثافة
إذا كنت ترغب في حرق كمية لا تصدق من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) كما يوحي الاسم ، يتطلب هذا التمرين تكرار التمارين عالية الكثافة بأسرع ما يمكن لحرق الدهون يعتقد الخبراء أن هذه التمارين أكثر فعالية من أى تمارين أخرى، حيث يخلق هذا التمرين استهلاكًا للأكسجين بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين.
تمارين Plyometric
تمارين البليومترك ليست رائعة فقط لحرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد أيضًا في بناء العضلات تمامًا مثل تمرين HIIT ، عليك القيام بعدد محدد ومحاولة أداء التمرين بأسرع ما يمكن.
للقيام بهذا الروتين ، يمكنك تضمين تمارين مثل الركبتين العاليتين ، والقرفصاء ، والضغط ، والاندفاع المتناوب ، وركلات المؤخرة ،ورفع الساق.
حاول أداء 12 عدة لكل تمرين، ثلاث مرات سيؤدي ذلك إلى تنشيط تلك العضلات ويمنحك جسمًا متناغمًا في أي وقت من الأوقات.
تمرين التقوية
يتضمن تمرين التقوية سباقات السرعة بين تمارين وزن الجسم بحيث يمكنك حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة فقط التمرين الذي يجب عليك تضمينه في هذا الروتين هو القطع المتقاطعة، تمرين الضغط الساقط والجسور.
تمارين الكرة المتقاطعة
أمسك كرة أو أثقال ثقيلة في كلتا يديك وقف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، اثني ركبتيك وأدر قدميك إلى اليسار وأنزل الكرة باتجاه الساق اليسرى الآن افرد ساقك، ارفع الكرة فوق رأسك واستدر إلى اليمين يمكنك أداء 10 عدات على كل جانب.
تمرين الضغط الساقط
تختلف تمارين الضغط هذه قليلاً عن عمليات الدفع العادية للقيام بذلك ، ادخل إلى وضع الركوع واجعل نفسك تسقط على يديك يمكنك بعد ذلك خفض جسمك تدريجيًا إلى وضع الضغط والعودة إلى الركوع مرة أخرى كرر 8 عدات ثلاث مرات.
تمارين الجسور
للقيام بالتمرين ، استلق على الأرض واضغط بذراعيك على الأرض وثني ركبتيك وتأكد من وضع كعبيك فوق الكرة اعبر كاحلك الأيسر من أعلى فخذك الأيمن وركبتك اليسرى إلى الجانب اضغط بكعبك الأيسر لأسفل نحو الكرة وارفع وركيك لأعلى ما تستطيع.
