هل تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب أو أقل نشاطًا؟ هل أنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى أكواب متعددة من الشاي أو القهوة فى الصباح؟ اختيار الأطعمة المصنعة المضاف إليها السكر للحصول على الطاقة سيجعلك تشعر بالسوء، يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن توفر لك الدفعة التي تحتاجها لتحافظ على شعورك بالضوء والنشاط طوال اليوم، وفقا لما ذكره موقع " indianexpress".
الفواكه الموسمية الطازجة والخضراوات والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تملأ جسمك بالمغذيات التي تساعد في مقاومة التعب وتدعمك ليوم كامل ، وإليك الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
اللوز
اللوز مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والألياف والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، فهو ملىء بفيتامين ب الذي يساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على مقاومة إجهاد العضلات، تناول حفنة كوجبة خفيفة في منتصف الصباح.
الموز
الموز هو خيارك الأول أثناء الركض، تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم على كمية جيدة من الألياف، مما يقلل من إطلاق السكر في مجرى الدم، ويوفر مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم والفيتامينات، سيوفرالموز الناضج المزيد من الطاقة المتاحة بسهولة على شكل سكر ، بالمقارنة مع الموز غير الناضج.،لاحظ أن الموز يجب أن يكون أصفر وليس أخضر ، فهذه هي الطريقة التي تعرف أن النشا قد تحول إلى سكر يمكنك هضمه واستخدامه للطاقة بشكل كافٍ. من الجيد دائمًا تضمين موزة في وجبة الإفطار.
السبانخ
السبانخ مصدر جيد لفيتامين سي وحمض الفوليك والحديد، كميات متساوية من هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج الطاقة، انخفاض مستويات الحديد ، على وجه الخصوص ، هو سبب رئيسي للإرهاق، أضف بعض السبانخ المقلية إلى بيض الصباح ، واضغط على القليل من عصير الليمون لتعزيز امتصاص الحديد.
التمور
يتم هضم التمر بسهولة من قبل الجسم ويوفر دفعة فورية من الطاقة، فهى مصدر قوي للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد، أضف التمر المقطّع إلى طبق فاكهة الصباح، أو ارمِ زوجين في عصيرك لمزيد من الحلاوة.
