4 طرق لتناول الزبادى لإنقاص الوزن.. منها إضافة الموز والمكسرات

الأحد، 20 نوفمبر 2022 11:00 ص

الموز

كتبت ميرفت رشاد

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الزبادي من عادات الأكل الصحي اليومي وهذا العلاج الغني بالمغذيات هو أيضًا مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين، حيث يعتبر الزبادي خيارًا رائعًا للاستمتاع به إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن، ويمكن أن يكون الزبادي طعامًا رائعًا لإدراجه في نظام غذائي يدعم فقدان الوزن، فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة، واعتمادًا على النوع الذي تختاره، يمكن أن يحتوي على بعض الدهون المشبعة أيضًا كما يساعد في دعم ميكروبيوتا الأمعاء الصحية والمتنوعة، وهذا بدوره قد يساعد في دعم أهداف إنقاص الوزن، وفقا لما نشره موقع "eatthis".

ما هي فوائد الزبادي لفقدان الوزن؟

تربط الأبحاث بين استهلاك الزبادي وخفض أو تحسين وزن الجسم، كشفت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن المشاركين الذين تناولوا ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون على أساس يومي - ضمن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - انخفضوا بنسبة 61٪ من الدهون و 22٪ من وزن الجسم مقارنة بالأفراد الذين قللوا من تناولهم سعرات حراريه. الأشخاص الذين تناولوا الزبادي شهدوا أيضًا انخفاضًا هائلاً بنسبة 81٪ في دهون البطن مقارنة بمجموعة خفض السعرات الحرارية ، وفقًا لموقع WebMD.

1 قم بإقران الزبادي مع الموز غير الناضج قليلاً

إذا كنت من محبي الموز، فهذا يناسبك، فإن الموز غير الناضج قليلاً هو مصدر قوي للألياف الحيوية ، أن البريبايوتكس تغذي البروبيوتيك، بما في ذلك البروبيوتيك التي قد توجد في الزبادي الخاص بك ، تناولهما معًا يمكن أن يدعم ميكروبيوتا الأمعاء الصحية، والتي قد تدعم جهود فقدان الوزن.

2 ضعي حفنة من الجوز على الزبادي

الجوز مليء بالعناصر الغذائية المشبعة ، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية ، يمكن أن يساعدك إدراج الجوز في طبق الزبادي على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ومن المحتمل أن يساعدك على تناول كميات أقل بعد تناول وجبة الزبادي ويساعدك على إنقاص الوزن.

3 ضع في اعتبارك حجم حصتك

أن تناول الكثير من الزبادي عالي السكر وعالي الدسم في جزء واحد يمكن أن يضر في الواقع بمحيط الخصر لديك. كن على دراية بالتحكم في جزء عند الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة اللذيذة حتى لا تؤذي تقدمك.

4 أضف الفاكهة الطازجة للتحلية

قم بتحلية الزبادي بالفواكه الطازجة وتخلص من مصادر السكر المضافة، اختيار الفاكهة للحصول على حلاوة مضافة بدلاً من هذه المحليات يمكن أن يساعد في الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة ، بفضل الألياف الموجودة في هذه الأطعمة، والتي قد تدعم أهداف إنقاص الوزن .