عند العمل على إدارة الوزن يجب التأكيد على أن تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم قد يزيد من زيادة الوزن، لذلك، يجب اتباع نهج شامل للتخلص من الدهون، فعند الحديث عن تراكم الدهون، غالبًا ما يمكن رؤية ذراعيك وهي تحمل عبء الدهون المترهلة ، لا يساعدك التخلص من الدهون على التخلص من بعض الوزن فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تنغيم ذراعيك، ومنحهما مظهرًا جميلًا ومنحوتًا جيدًا.
تمارين للذراع
فيما يلي وفقا لموقع " times of India" بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الفائض دهون الذراع:
الضغط على الصدر: يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
استلقِ بشكل مستقيم على مقعد أو بساط يوجا.
أمسك 2 من الدمبل ، واحدة في كل يد.
مد يديك لأعلى وتنفس.
تأكد من الحفاظ على استقامة.
الآن أنزل يديك وتنفس مرة أخرى.
كرر الخطوات 10 مرات على الأقل.
Bench: يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
قف أمام مقعد أو كرسي.
حرك يدك للخلف وامسك الحافة براحة يدك.
الآن قم بثني ساقيك وأنزل جسمك ببطء بحيث يكون وركك على بعد بوصات من الأرض.
ارفع نفسك.
كرر الخطوات 15 مرة على الأقل.
دوائر الذراع: يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
ابدأ بتدوير يديك في اتجاه عقارب الساعة.
قم بتناوب 10 ثم وقفة.
ابدأ الآن بتدوير يديك في اتجاه عكس عقارب الساعة.
قم بتناوب 10 ثم وقفة.
لا تنس أن تتنفس وتبقي يديك مستقيمة في هذه العملية.
تمرين الضغط: يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:
اتخذ وضعية البلانك مع دعم جسمك على راحتي يديك وقدميك.
اخفض جسمك تدريجيًا بحيث يكون موازيًا للأرض.
الآن ارفعه للخلف وتأكد من أن جسمك مستقيم.
كرر الخطوات 10 مرات على الأقل.
