مفتاح إنقاص الوزن، هو التركيزعلى الأطعمة المغذية الأكثر فعالية، بدلا من حساب السعرات الحرارية، لكن تجاهل هذه النصيحة ليس هو العادة اليومية الوحيدة التي تجعلك مصابًا بالسمنة، في السطور القادمة سنوضح لك الأخطاء اليومية التي تجعلك بدينا، بحسب ما نشره موقع " eatthis".
1 تناول الأطعمة المصنعة :
النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت سيزيد من مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين ويؤدي إلى الشعور المتكرر بالجوع .
2 عدم اتباع نظام غذائى:
يجب الالتزام بخطة الأكل عالية الجودة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، والتى تعتمد على الفاكهة والخضراوات والأسماك وزيت الزيتون، بينما تكون منخفضة فى تناول اللحوم الحمراء والمصنعة وكافة الأطعمة المصنعة .
3 عدم تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح
إذا شعرت بالجوع أثناء النهار، فإنك تتناول حفنة من المكسرات بدلاً من الكعك أو كيس من رقائق البطاطس،هذه هي أنواع التغييرات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية وتحسين التغذية.
4 عدم تناول الخضراوات
تناول المزيد من تلك الخضار والحبوب ، بدلاً من الخضار النشوية (مثل البطاطس والبازلاء) ومنتجات الدقيق الأبيض أو المصنع يمكن أن يمنع ارتفاع السكر في الدم والانهيار، وتشمل الخضروات غير النشوية القرنبيط وبراعم بروكسل والجزر والقرنبيط، والفاصوليا، والفطر، سلطة الخضر، و هؤلاء الآخرين أوصت به الجمعية الأمريكية للسكري.
5 عدم ممارسة الرياضة
تشمل السلوكيات اليومية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة تناول وجبات خفيفة متكررة ، وتناول الطعام ليلاً، وتناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة العناصر الغذائية (مثل الصودا العادية) ، وفترات الجلوس الطويلة ، وقلة التمارين اليومية.
