ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية التي قد تعرضك لخطر الإصابة بأمراض خطيرة إذا تركت دون تشخيص أو علاج لفترة طويلة، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى الانتباه إلى مستويات ضغطهم طوال اليوم، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى رفع مستوى ضغط الدم بسرعة، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد ممارسة الرياضة عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم والتمارين التي يجب تجنبها، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
فوائد ممارسة الرياضة عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم
ممارسة الرياضة اليومية لها فوائد صحية عديدة، حتى لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن لأداء تمارين بسيطة مثل المشي السريع والركض واليوجا أن تساعد في تقليل مستوى التوتر وكذلك خفض مستويات ضغط الدم لكن بعض الأنشطة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على الفور، مما يؤدي إلى الدوار وضيق التنفس.
يُنصح جميع الأشخاص الذين تبلغ قراءة ضغط الدم لديهم 180/100 مم زئبق أو أكثر، باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد فيما يلي بعض التمارين التي يجب أن يكونوا حذرين بشأنها.
تمارين رياضية يجب تجنبها لمرضى ضغط الدم المرتفع
رفع الأثقال
يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالعظام بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في إدارة مستوى ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، فقط إذا تم إجراؤها بشكل محدود يمكن أن يؤدي التمرين القاسي إلى رفع مستوى ضغطك إلى مستوى خطير.
تمارين الجرى
يُنصح بتمارين المشى وركوب الدراجات للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لكن الركض ليس اختيارًا جيدًا حيث أن له تأثيرًا كبيرًا ونشاطًا شديدًا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم على الفور.
الغطس
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر حدوث ارتفاع مفاجئ في المستوى أثناء الغوص يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وكلاهما يمكن أن يكون قاتلاً تحت الماء قبل تجربة هذه الرياضات المائية ، استشر طبيبك وقم بإجراء فحوصات.
القفز بالمظلات
يمكن أن يتعارض ارتفاع ضغط الدم مع قلق ما قبل الرحلة وتغيرات الأكسجين أثناء القفز بالمظلات. إنها رياضة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى ضغط الدم قد لا تكون مثل هذه الرياضة مفيدة لصحتك. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي شيء من هذا القبيل.
رياضة الأسكواش
الاسكواش هو تمرين مكثف يتطلب منك الجري والتحرك بسرعة يمكن أن يؤدي أداء مثل هذه التمارين أثناء الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع سريع في مستوى ضغط الدم ويعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية تعد البولينج والجولف وتنس الطاولة خيارات أفضل.
