يعانى الكثيرون من إنقاص الوزن الشديد قد يكون ذلك بسبب الإصابة ببعض الأمراض أو نتيجة عدم تناول الطعام بشكل كافٍ أو تناول الأطعمة التى تساعد على تعزيز صحة الجسم وزيادة الوزن، وحسب ما ذكره موقع healthline فإن هناك بعض الطرق الطبيعية التى تساعد على زيادة الوزن وهى:
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية لاكتساب الوزن
- الاهتمام بتناول المكسرات مثل "اللوز، الجوز، الفول السوداني"، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد على زيادة الوزن.
- الفاكهة المجففة مثل" الزبيب، التمر، القراصيا"، تعمل على زيادة الوزن.
-منتجات الألبان عالية الدسم، حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، الجبن، الكريمة.
-الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
-اللحوم مثل "الدجاج، ولحم البقر، ولحم الخنزير، ولحم الضأن"، اختر قطعًا دهنية أكثر.
-الشيوكولاتة الداكنة و زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند.
وهناك بعض النصائح التى تساعد على زيادة الوزن وهى
-لا تشرب الماء قبل الوجبات، هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- اكثر من الوجبات، تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، مثل قبل النوم.
- اشرب الحليب، يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات زيادة الوزن، إذا كنت تجد صعوبة فى اكتساب وزن اضافى فيمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن، هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- أضف الكريمة إلى قهوتك، هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- احصل على نوم جيد النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا، إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً وتناول الخضار أخيرًا.
