اضطراب القلق الاجتماعي، الذى أيضًا يسمى الرهاب الاجتماعي، هو خوف طويل الأمد من المواقف الاجتماعية، فهى مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة، ويمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للغاية وله تأثير كبير على حياتك.بالنسبة لبعض الناس يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن، لكن بالنسبة لكثير من الناس لا يزول من تلقاء نفسه دون علاج، لذا من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض.
أعراض القلق الاجتماعي
وفقا لموقع " everydayhealth "، القلق الاجتماعي أكثر من الخجل، فهو خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.
قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:
تقلق بشأن الأنشطة اليومية، مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث على الهاتف أو العمل أو التسوق.
تجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية، مثل المحادثات الجماعية، وتناول الطعام مع الشركة والحفلات.
تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج، مثل الاحمرار أو التعرق أو الظهور غير كفء.
تجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهد الآخرون، فقد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت.
الخوف من الانتقاد ، تجنب الاتصال بالعين أو ضعف احترام الذات.
غالبًا ما يكون لديك أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان).
لديك نوبات هلع، حيث يكون لديك شعور غامر بالخوف والقلق، عادة لبضع دقائق فقط.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا من مشاكل نفسية أخرى، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع .
متى تحصل على مساعدة بشأن القلق الاجتماعي
من الجيد أن ترى طبيبًا عامًا إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا ، خاصةً إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد.
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا، لكن الطبيب العام يدرك أن العديد من الأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي وسيحاول تهدئتك.
سوف يسألك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لمعرفة المزيد عن قلقك في المواقف الاجتماعية.
إذا اعتقدوا أنه يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي، فسيتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل والتحدث عن العلاجات.
قد تساعدك النصائح التالية:
حاول أن تفهم المزيد عن قلقك - من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.
جرب بعض تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس للتوتر
قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء
حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ
قد تجد أنه من المفيد أيضًا قراءة دليل المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي .
علاجات القلق الاجتماعي
يتوفر عدد من العلاجات للقلق الاجتماعي.
الخيارات الرئيسية هي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع المعالج :
وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها، يمكن أن يتم ذلك عن طريقك أنت ومعالج نفسي فقط ، في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.
المساعدة الذاتية الموجهة :
والتي تتضمن العمل من خلال كتاب عمل قائم على العلاج المعرفي السلوكي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت مع دعم منتظم من المعالج.
الأدوية المضادة للاكتئاب:
وهي عادة نوع من الأدوية لا تُستخدم عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا، وتكون بوصفة طبيب.
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج ، ولكن قد تساعد العلاجات الأخرى إذا لم ينجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربته.
القلق الاجتماعي عند الأطفال
يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضًا على الأطفال، تشمل علامات القلق الاجتماعي عند الطفل ما يلي:
- البكاء أو الانزعاج أكثر من المعتاد
- يغضب كثيرا
- تجنب التفاعل مع الأطفال والبالغين الآخرين
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في أنشطة الفصل والعروض المدرسية والمناسبات الاجتماعية
- لا تطلب المساعدة في المدرسة
- الاعتماد الشديد على والديهم أو القائمين على رعايتهم
- تحدث إلى طبيب عام إذا كنت قلقًا بشأن طفلك. سوف يسألك عن سلوك طفلك ويتحدث معه حول ما يشعر به.
تتشابه علاجات القلق الاجتماعي لدى الأطفال مع علاجات المراهقين والبالغين، على الرغم من عدم استخدام الأدوية بشكل طبيعي.
