على الرغم من أن الفيتامينات والمعادن مركبات مهمة لصحتك العامة، إلا أن تناول الكثير منها ليس فكرة جيدة، في دراسة جديدة بحسب موقع "thehealthsite"، وأشار الباحثون إلى أن تناول فيتامين أ بما يتجاوز الحد اليومي الموصى به وهو 10000 وحدة دولية يمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين أ، والذي بدوره يسبب تساقط الشعر، ويمكن تغطية هذه الكمية من فيتامين أ بسهولة بواسطة تناول جزرة واحدة.
فيتامين أ الزائد يسبب تساقط الشعر
على الرغم من أن فيتامين أ ضروري، إلا أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يكون له آثار ضارة، الإفراط في فيتامين (أ) يعطل دورة نمو الشعر الطبيعية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، كيف يحدث ذلك:
تلف بصيلات الشعر: عندما تتراكم مستويات عالية من فيتامين أ في بصيلات الشعر، فإن ذلك يؤدي إلى شعر هش وهش وأكثر عرضة للتكسر.
منع نمو الشعر: يمكن أن يمنع فيتامين أ الزائد نمو الشعر الجديد عن طريق التدخل في قدرة بصيلات الشعر على التجدد.
ما هى الكمية اليومية من فيتامين أ التى يحتاجها الجسم
لمنع تساقط الشعر والحفاظ على الصحة العامة، من الضروري أن تكون على دراية بالاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين أ، وتختلف الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامين أ حسب العمر والجنس، ولكن هناك إرشادات عامة، على النحو المنصوص عليه في جامعة هارفارد الأمريكية :
للذكور البالغين: 900 ميكروجرام (مكجم) يوميًا
للإناث البالغات: 700 ميكروجرام يومياً
بعض مصادر فيتامين أ تشمل:
المصادر الحيوانية: الكبد والأسماك ومنتجات الألبان مثل الحليب والبيض.
المصادر النباتية: الجزر والبطاطا الحلوة واللفت والسبانخ والفلفل الأحمر توفر الكاروتينات التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ بواسطة الجسم.
