كثير من الشباب يحبون ممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسد رشيق ومتناسق، وبرغم مواظبة العديد من الناس على الرياضة ولكن قد يجهل البعض ما الذى يجب تناوله من طعام قبل وبعد التمرين. فقد يشعر البعض بعد التمرين بالكثير من الإجهاد والتعب، وقد يكون من قلة الطعام قبل التمرين، فالوجبة التى تكون قبل وبعد التمرين مهمة للتزويد بالطاقة، ما يساعد المرء على تحقيق أقصى أستفادة، ولمعرفة ما الذى يجب تناوله يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "self".
وجبة خفيفة
ما الذى يمكن تناوله قبل التمرين
تحديد الوقت المناسب للوجبة قبل التمرين
الوقت المثالى لتناول وجبة خفيفة ما بين 30 دقيقة إلى 3 ساعات قبل التمرين، للحصول على طاقة للقدرة على ممارسة التمارين.
شرب الماء بكثرة
يفضل ترطيب الجسم قبل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ويمكن تناول كوبين من الماء حوالى ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين، ويمكن تناول كوب واحد من الماء قبل التمرين بحوالي من 10 إلى 20 دقيقة، لتقليل الجفاف الذي قد يشعر به الجسم.
عصير
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوى على الكربوهيدرات
يفضل أن تحتوى الوجبة قبل التمرين على الكربوهيدرات فهي تمد الجسم بالطاقة، وتمنح الجسم الفوائد الكثيرة والعناصرالمفيدة، مثل الجرانولا أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو البسكويت أو كعكة الأرز أو الخبز المحمص، ويجب التأكد من احتواء الوجبة على بروتين، مثل المكسرات أو الزبادى اليوناني أو شريحة ديك رومى، أو بيض مسلوق، أو كوب من الحليب العادى مع عدم تناول الكثير من الطعام حتى لا يشعر الشخص بإضطراب في المعدة.
أمثلة على وجبات قبل التمرين
- عصير فواكه طازج
- تناول تفاحة أو كمثرى مع زبدة الجوز
– الزبادى اليوناني مع الجرانولا والتوت
– فواكه مجففة مع مكسرات مشكلة
– كعك الأرز مغطى بزبدة الجوز.
ما الذى يمكن تناوله بعد التمرين:
- كوب واحد من حليب الشوكولاتة
– شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ونصف شريحة من الموز
– بيضة مسلوقة مع شريحة خبز من القمح الكامل
– قطع من سمك السلمون على البخار مع بطاطا حلوة مشوية وسبانخ سوتيه.
طبق صحى
