محيط البطن والخصر أحد أهم مناطق الجسم التي تتركز فيها الدهون، وتسمى هذه الدهون بالعنيدة كما يطلق عليها أهل الطب وذلك لأنها دهون متراكمة وصعبة، حيث لا يتم التخلص منها بسهولة، ما يسبب تراكم وسمنة الأجناب والبطن وترهلها والكرش وغيرها.
وفقًا لتقرير نشر في موقع quora فإن الكثير من النصائح التي يمكن إتباعها تساعد على التخلص من تلك الدهون العنيدة وتساعد على التمتع ببطن مسطح مشدود بأقل مجهود.
لابد وأن تمارس تمارين عضلات البطن مرتين في الأسبوع على الأقل، لأنها تعزز من شد هذه العضلات وتقويها وتحرق الدهون حولها وفي منطقة الخصر والبطن بشكل عام
ثاني خطوة تعتمد على تناول الوجبات اليومية بشكل متقطع بمعنى تناول من أربع إلى ست حصص من الغذاء، وتحتوي هذه الوجبة على الخضراوات والكربوهيدرات والبروتين بنسب متناسبة.
لابد من الامتناع التام عن تناول السكريات والوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة والاطعمة المقلية كذلك يجب الاعتماد على البروتين كمصدر رئيسي للوجبات خلال اليوم والاهتمام بالبروتين المفيد الأبيض كلحم سمك التونة وصدور الدجاج وسمك السالمون.
المشي لمسافة طويلة والالتزام بهذا المشي يوميًا يساعد بشكل كبير على التخلص السريع من دهون محيط الخصر.
الكثير من المياه يعزز من فرص حرق الدهون والتمثيل الغذائي الجيد للوجبات، تصل حد الأربع لترات يوميا.
