لماذا تختار اتباع نظام غذائى مضاد للالتهابات؟
قال الأطباء إن الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم LDL أو الكولسترول السيئ، ما يؤدى إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك يعد النظام الغذائى المضاد للالتهابات طريقة رائعة ليس فقط لتحسين الصحة والعافية بشكل عام، لكن بشكل خاص لتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.
الأطعمة المدرجة فى النظام الغذائى المضاد للالتهابات
ينصب التركيز فى هذا النظام الغذائى على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة للتأكد من تحسين صحة القلب.
بعض المجموعات الغذائية المهمة المدرجة فى هذا النظام الغذائى هى..
- المكسراتكيفية تحضير النظام الغذائى المضاد للالتهابات
وفقا للخبراء نظرا لأن معظم الناس مشغولون خلال أيام الأسبوع، يصبح إعداد الوجبات مشكلة كبيرة، وبالتالى قد يتوقف الكثيرون عنها، ويتحولون إلى الوجبات السريعة المتاحة بسهولة.
وجبة الإفطار (حوالي 250 سعرا حراريا)
زبدة الفول السوداني مع بذور الشيا وخبز الحبوب الكاملة يمكنك تناول تفاحة متوسطة الحجم أو حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة لاحقًا.
الغداء (حوالي 355 سعرا حراريا)
تناول حصة من طبق الخضار الطازج مع السمك. حصة واحدة من البرتقال، وبعض الأرز أو الخبزوجبة خفيفة في المساء (حوالي 130 سعرا حراريا).
العشاء (حوالي 478 سعرا حراريا)
قطعة من الدجاج أو السمك المشوي مع الخضار المسلوق. يمكنك تناول وعاء من الحساء أو السلطة الطازجة أو كوب من الكينوا.
