تغير العادات الخاطئة للتخلص من
الوزن الزائد من الأمور التي يقوم بها الكثيرون، ولكن بعد التخلي عن بعض العادات يتعرضون لزيادة الوزن مرة أخرى، ولذا يقدم التقرير المنشور عبر موقع healthshots بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد دون عودته مرة أخرى.
وحث التقرير على ضرورة القيام باتباع وتغيير عاداتك اليومية بشكل تدريجي، بين حميات غذائية صحية كاملة العناصر الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية.
ما مقدار الوزن الحقيقي الذي يمكن أن تفقده خلال شهر؟
يختلف المقدار الواقعي للوزن الذي يمكن فقدانه بأمان خلال شهر، اعتمادًا على عوامل مثل التمثيل الغذائي ، والوزن الأولي، وتكوين الجسم، ولكن بشكل عام، يبلغ هدف فقدان الوزن الآمن والمستدام حوالي 0.5-1 كجم أسبوعيًا، وهو ما يعني حوالي 2-4 كجم شهريًا.
وقدم التقرير بعض النصائح لخسارة الوزن دون العودة له مرة أخرى، ومنها:
- اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي
ركز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، و تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة.
- قلل كميات طعامك
إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الطعام يصبح فقدان الوزن أمرًا صعبًا. انتبه إلى أحجام الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام. وسرعان ما يعتاد جسمك أيضًا على حصصك.
- حافظ على رطوبة جسمك
إن شرب كمية مناسبة من الماء يساعد حقاً في فقدان الوزنـ اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لأنه يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- قم بممارسة النشاط البدني بانتظام
انخرط في مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة) وتدريبات القوة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون.
- إدارة مستويات التوتر
ابحث عن تقنيات فعالة لإدارة التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتجنب الأكل العاطفي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع وتؤدي إلى زيادة الوزن.
