تمارين رياضية ممنوعة على مرضى ارتفاع ضغط الدم

القاتل الصامت كلمة تطلق علي مرض ارتفاع ضغط الدم، والسبب أنه خادع قد يعرض المصاب به للعديد من المضاعفات بشكل مفاجئ، ووفقًا لموقع healthshots، فهناك بعض التمارين الرياضية الممنوعة علي مرضي ارتفاع ضغط الدم، والسبب يرجع إلى أن ارتفاع نسبته تجعل القلب يعمل بجهد أكبر، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

وقدم التقرير بعض التمارين الرياضية الممنوعة على مرضى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

- رفع الأثقال ذات الوزن العالي

رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في ضغط الدم، والسبب أنه عندما ترفع شيئًا ثقيلًا يتم حبس أنفاسك، وهذا قد  يقيد تدفق الدم مؤقتًا، مما يؤدي إلى ارتفاعات خطيرة في الضغط.

- تمارين القياس المتساوي

تتضمن التمارين المتساوية القياس، مثل تمارين البلانك أو الجلوس على الحائط، الثبات في وضعية معينة لفترة طويلة، و قد يبدو هذا غير ضار، لكنه يضع عضلاتك تحت توتر مستمر، مما قد يزيد بشكل كبير من ضغط الدم أثناء التمرين، و كشفت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Cardiovascular Development and Disease أن تقلص العضلات المستمر قد يجبر القلب على العمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع غير صحي في ضغط الدم، وبدلاً من ذلك، اختر التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك التي تسمح بالحركة ولكنها لا تضع الكثير من الضغط على جسمك.

- التدريب المتقطع عالي الكثافة

تضمن  هذه التمارين التناوب بين فترات قصيرة ومكثفة من النشاط والراحة، و في حين أن هذا النوع من التدريب معروف بفوائده القلبية الوعائية، إلا أن الكثافة الشديدة يمكن أن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم أثناء التمرين، و في الواقع، بالنسبة للمرضى الذين يعيشون نمط حياة خامل وغير معتادين على هذا النوع من التمارين فيمكن أن تزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ أو احتشاء عضلة القلب الحاد، وفقًا لدراسة نُشرت في Sports Health، بدلاً من ذلك، ركز على تمارين القلب منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة لتحسين صحة قلبك.

- الركض السريع

يفرض الركض السريع متطلبات مفاجئة وعالية على نظام القلب والأوعية الدموية، و عندما تركض بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ومعه مستويات ضغط الدم، ويجبر الجهد السريع والمكثف القلب على ضخ الدم بسرعة، مما يزيد الضغط في الشرايين، بالنسبة لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات في القلب، ولذا التزم بالأنشطة الهوائية أو القلبية مثل الركض أو المشي السريع.

- تمارين ديناميكية

التمارين الديناميكية هي أنشطة تتضمن حركات سريعة وتغييرات في الاتجاه، مثل تمرينات القفز، و يمكن أن تسبب هذه الأنواع من التمارين تقلبات مفاجئة في ضغط الدم، فيتكيف قلبك باستمرار مع المتطلبات المتغيرة، والتي يمكن أن تكون شاقة بشكل خاص لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم،  بدلاً من الأنشطة الديناميكية عالية التأثير، يمكنك ممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجات أو اليوجا، والتي تقدم العديد من الفوائد لصحة قلبك.

ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

• دوخة
• خفقان القلب
• الغثيان والقيء
• الصداع
• ألم صدر

ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم؟

-تلعب العوامل الوراثية دورًا، إذ إن التاريخ العائلي قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

-يمكن أن تؤدي الاختيارات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي سيئ، وخاصة النظام الغذائي الغني بالملح، أو الأطعمة المصنعة، أو الدهون غير الصحية، إلى ارتفاع ضغط الدم.

-يعتبر العمر عاملاً رئيسياً آخر، إذ يميل ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدمنا في السن.

-السمنة هي السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، حيث إن الوزن الزائد في الجسم يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم.

- قلة النشاط البدني.

-يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الشرايين.