بروز البطن أو تراكم الدهون في البطن أي "الكرش" تعد من المظهر المحرج لدى المصاب بها، وهناك العديد من العادات اليومية السيئة المسببة لبروزه بخلاف الطعام، وينصح بتجنبها للتمتع ببطن ممسوح خالي من تراكم الدهون، وفقا لموقع " doctissimo"، ومنها:
-تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه
بدلًا من تصفح صفحات هاتفك الذكي أثناء تناول وجبة خفيفة، انتبه إلى أطباقك، فعندما نركز على الشاشة أكثر من التركيز على ما نأكله، فإننا لا ننتبه إلى الشعور بالشبع، ولكن كلما كنت أكثر وعيًا بوجباتك، قل احتمال الإفراط في تناول الطعام . انتبه لطعامك، وامضغه بعناية، وكن حاضرًا في جسمك أثناء تناول وجبة خفيفة. محيط الخصر لديك سوف يشكرك.
-تناول الطعام بسرعة كبيرة
يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتلقي الرسالة من معدتك التي تشير إلى أنها ممتلئة، فإذا تناولت الطعام بسرعة فسوف تستمر في تناول الطعام بعد النقطة التي يحتاجها جسمك، فيمتص الأكل البطيء سعرات حرارية أقل وبالتالي يتجنب اكتساب الوزن الزائد.
-قلة النوم
في إحدى الدراسات، اكتسب البالغون الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين ينامون لفترة أطول. لكن احذر من الذهاب إلى الاتجاه المعاكس: النوم أكثر من 8 ساعات في الليلة يمكن أن يكون له نفس التأثير.
-تناول الطعام في وقت متأخر
للحفاظ على وجباتك من الضغط على معدتك (أو الوركين)، تحتاج إلى منح جهازك الهضمي وقتًا لحرق وجبتك عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر من المساء. كلما تناولت السعرات الحرارية في وقت متأخر، قل الوقت الذي يحتاجه جسمك لاستخدامها. لذا فإن الوقت ليس هو المشكلة حقًا هنا، بل مقدار الوقت بين العشاء ووقت النوم.
-أكل الخبز الأبيض
تفتقر الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى إلى الألياف بطيئة الهضم، مما يجعل جسمك يهضمها بشكل أسرع، مما يرفع مستويات السكر في الدم. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بدلًا من ذلك، اختاري الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة .
-شرب الصودا الدايت
قد تعتقد أن استبدال المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بالصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من شأنه أن يقلل من السعرات الحرارية وبالتالي يحد من زيادة الوزن، و لكن العلماء يقولون إن هذا غير صحيح على الإطلاق الأسبارتام ، المُحلي الاصطناعي الموجود في العديد من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، يزيد في الواقع من دهون البطن.
-تخطي وجبات الطعام
هل تعلم أن التخلي عن وجبة الإفطار يزيد من خطر السمنة بنسبة 4.5 مرات ؟ يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام لاحقًا عندما تشعر بالجوع.
-تناول الأطعمة قليلة الدسم
من الجيد مراقبة كمية الدهون التي تتناولها، لكن الأطعمة التي تتخلص من الدهون غالبًا ما تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية ، وحساسية الأنسولين، والدهون في البطن.
-التدخين
أحد الآثار الضارة العديدة للتدخين يتركز على معدتك، فكلما دخنت أكثر، كلما زاد تخزين الدهون في بطنك، بدلاً من الوركين والفخذين.
-تناول الطعام على طبق كبير
في بعض الأحيان يكون الأمر بهذه البساطة: ضع طعامك على طبق أصغر (واستخدم أدوات أصغر!) وخداع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر مما ينبغي. إذا اخترت طبقًا كبيرًا، فمن المرجح أن تنتهي منه وتأكل أكثر مما تحتاج.
-لا تتحرك بما فيه الكفاية
النشاط البدني هو مفتاح الصحة الجيدة. لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليص محيط خصرك (ونمو عضلاتك)، حتى لو ظل الوزن على الميزان كما هو.
-التعرض للتوتر
يطلق التوتر هرمونًا يسمى الكورتيزول في جسمك. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة الدهون الحشوية. تنصح وسائل الإعلام: " مارس تقنيات الاسترخاء بانتظام، مثل التنفس العميق والتأمل، لمساعدتك على البقاء هادئًا وتقليل مستويات التوتر لديك" .
