فقدان الوزن يتطلب الالتزام بقواعد معينة من أجل ضمان نجاح هذه الخطوة في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، حيث إن الأساليب الطبيعية والمستدامة التي تتوافق مع احتياجات الجسم قد تكون السر وراء نجاح أي دايت، وإذا أردت، التخلص من 5 كجم في شهر واحد (30 يومًا)، يمكن لـ 5 خطوات أن تساعدك، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلي .. 5 قواعد بسيطة تساعدك على تحقيق هدف إنقاص 5 كيلو جرام من وزنك خلال 30 يومًا:
تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع
يعتبر الهضم، عاملًا مهمًا للغاية في إدارة الوزن، فعندما نأكل أكثر من اللازم أو نتناول الوجبات الخفيفة دون وعي، فقد نضعف قدرة الهضم لدينا، وقد يؤدي هذا الأمر إلى الشعور بعدم الراحة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها، لذلك حاول تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا، ويُفضل تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات متوازنة يوميًا، مما يمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم بين الوجبات، أيضًا، فكر في التوقف عندما تشعر بالشبع بنسبة 80٪ في كل وجبة، ويمكن أن تساعد هذه العادة البسيطة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر وتجنب الشعور بالانتفاخ الذي يأتي غالبًا من الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الماء الدافئ يوميًا
يلعب الماء دورًا أكثر أهمية في إنقاص الوزن، ولكن الطريقة التي نتناوله بها مهمة أيضًا، حيث يساعد الماء الدافئ بشكل خاص على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم، حاول شرب حوالي 3 لترات من الماء الدافئ أو الفاتر يوميًا، كما يمكننا تعزيز فوائده بإضافة مكونات طازجة مثل الليمون أو النعناع، وهما من المواد الطبيعية لإزالة السموم، من ناحية أخرى، فإن الماء البارد أو المثلج قد يعيق عملية الهضم و جهود إنقاص الوزن، لذا اختر الماء الدافئ دائمًا، وابدأ يومك بشرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ودعم تكسير الدهون طوال اليوم.
التأمل الصباحي والمشي وممارسة الرياضة
يجب الحرص دائمًا على القياك بنشاط بدنى للحفاظ على التوازن بين العقل والجسم، لذلك ابدأ يومك بجلسة تأمل قصيرة لتقليل التوتر وإضفاء الصفاء الذهني، وكلاهما مهم جدًا للالتزام بخطة إنقاص الوزن، ويمكنك أيضًا المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا أو قُم بممارسة تمارين خفيفة، والتي لا تساعد فقط في حرق السعرات الحرارية ولكنها تعزز أيضًا الهضم والدورة الدموية، حيث يعد البقاء نشطًا طوال اليوم أمرًا مهمًا أيضًا، سواء كان ذلك ممارسة اليوجا أو الأنشطة البدنية الخفيفة مثل صعود السلالم، فإن هذه الحركات تمنع الخمول وتساعد الجسم على حرق الدهون باستمرار.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة
قد لا يصلح نظام الوجبات الخفيفة مع كل الأشخاص خاصة إذا كنت تبحث عن التخلص من وزنك الزائد، فقد تُعطل الوجبات الخفيفة إيقاعات الجهاز الهضمي الطبيعية في الجسم، كما أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر يضع ضغطًا إضافيًا على الهضم، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الذي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن، وبدلاً من ذلك، اسمح للجهاز الهضمي بالراحة بين الوجبات، مما يمنح الجسم الوقت لحرق الدهون المخزنة، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فحاول شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب، ستساعد هذه المشروبات في كبح الرغبة الشديدة غير الضرورية في تناول الطعام والحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي.
تجنب القيلولة أثناء النهار
على الرغم من أن القيلولة بعد الغداء قد تبدو مغرية يُنصح بشدة بعدم القيلولة أثناء النهار إذا كنا نسعى لإنقاص الوزن، فمن الواضح أن القيلولة بعد الأكل تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بدلاً من ذلك، حافظ على نشاطك بعد الوجبات، فهذا يشجع على الهضم الصحى ويساعد الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، وإذا شعرت بالخمول، فيمكنك القيام بنشاط بدنى بسيط مثل المشي، أو مارس تمارين التنفس العميق.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة