بعد مرور شهرين من الدراسة، وقرب امتحانات نهاية الترم الأول، قل مستوى الحماس والمتابعة لدى البعض الطلاب، مع إشارة الأمهات إلى مستوياتهم والفروق في المتابعة وانتظام عدد ساعات المذاكرة، ولعودة انتظام المذاكرة والمتابعة بحماس مثل أول يوم بالعام الدراسي، تواصلنا مع ريهام الهواري إخصائية علم النفس، لمعرفة الخطوات التي تساعد الطلاب على تجديد النشاط والحماس عند المذاكرة وتحقيق التفوق والتميز والدراسي .
جدد أهدافك واستعمل تقنية تحديد الوقت
قالت إخصائية علم النفس أن الاستيقاظ مبكراً والمذاكرة اليومية يعرض البعض من الطلاب للضغط ثم الإبتعاد عن متابعة المذاكرة وهذا شىء طبيعي، ولكن من المهم تذكر أهداف بداية العام، وتجديد التخطيط لتحقيقها ووضع أهداف قصيرة وبعيدة المدى لليوم والأسبوع والشهر، ثم إدارة الوقت خلال هذه الأوقات من خلال استعمال تقنية "بومودورو" وهي إحدى التقنيات التي تحافظ على متابعة المذاكرة إلى الانتهاء منها، من خلال المذاكرة المتواصلة لمدة 25 دقيقة، وأخذ 5 دقائق راحة، وتكرار هذه التقنية 3 مرات، ثم أخذ استراحة كبيرة لمدة 30 دقيقة والبدء في مذاكرة مادة أخرى، أو العودة مرة ثانية للمادة السابقة.
تحديد المكافآت يساعد في متابعة المذاكرة
أوضحت الهوارى أيضا أن الاعتماد على نظام المكافآت في نهاية اليوم أو الأسبوع وتحديدها، مثل عدم المذاكرة يوم الإجازة والذهاب في نزهة، أو مشاهدة أحد البرامج المفضلة في نهاية اليوم من الخطوات المهمة لاستكمال متابعة المذاكرة والانتهاء منها بنشاط مثلما كان يتم في بداية العام، وبعد تطبيق الخطوة الأولى وتطبيق تقنية تقسيم أوقات المذاكرة التي تعزز من التركيز والانتباه.
وتابعت أن من أهم الخطوات أيضا هي اهتمام الطلاب بحالتهم الصحية الذهنية أو الجسدية من النوم عدد الساعات الكافية بعمق، والإهتمام بتناول الطعام الصحي الجيد وتجنب السكريات أو الأطعمة الجاهزة، والإهتمام بانتظام بممارسة التمارين الرياضية التي تعزز من صحة الجسم والتركيز وتأثيرها الإيجابي في زيادة الإنتباه خلال المذاكرة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة