مرحلة ما قبل السكرى هى حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيصها على أنها مرض السكري، غالبًا ما يتم اكتشافه من خلال فحوصات الدم مثل اختبار A1C، الذي يقيس متوسط مستويات السكر في الدم على مدار الأشهر الثلاثة الماضية، بحسب موقع eating well .
إن مرحلة ما قبل السكري تشبه "ضوء فحص المحرك" لجسمك، حيث تشير إلى أنه حان الوقت لإجراء تغييرات قبل ظهور مضاعفات خطيرة. ولكن باتباع الخطوات الصحيحة، يمكنك منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني.
طرق بسيطة للمساعدة في منع تطور مرحلة ما قبل السكري
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا وتوزيعها على وجباتك، بدءًا من وجبة الإفطار.
2. كن نشيطًا
تقول جمعية السكري الأمريكية إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تسهل على جسمك تنظيم نسبة السكر في الدم من خلال تحسين حساسية الأنسولين.عندما تمارس الرياضة، لا تحتاج عضلاتك إلى الأنسولين لاستخدام الجلوكوز كوقود، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
3. الحفاظ على وزن صحي
يعد وزن الجسم الصحي ضروريًا لإدارة مرض السكري. الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن. بل يتعلق أيضًا بالتركيز على تكوين الجسم.
على الرغم من أن فقدان الوزن بنسبة 5% إلى 7% يُنصح به غالبًا، إلا أن التركيز على تكوين الجسم يؤدي إلى نجاح أكبر"، لذا يجب دمج تدريبات المقاومة مع خطة إدارة الوزن للحصول على نتائج مثالية.
4. إعطاء الأولوية للنوم وإدارة الإجهاد
غالبًا ما يتم تجاهل النوم والإجهاد عند إدارة ما قبل السكري، لكن الأبحاث تُظهر أنهما يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى النوم، يمكن للتوتر أن يسبب دمارًا في نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
هرمونات التوتر يمكن أن تدمر مستويات السكر في الدم ويوصي بتقنيات التنفس البسيطة، وخاصة قبل الوجبات، للمساعدة في تهدئة جسمك وتقليل التوتر.
5. راقب نسبة السكر في الدم بانتظام
حتى لو لم يصف لك طبيبك جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم، فإن تتبع مستويات السكر في الدم في المنزل فكرة جيدة، وخاصة بعد الوجبات.
