يمكنك تنسيق قوامك وجسمك والشعور بالتجديد خلال 45 يومًا فقط، هذا ما أشار إليه التقرير المنشور عبر موقع news18، مقدمًا 10 خطوات لتجديد الحياة في العام الجديد 2025، ومنها:
- تمارين القوة
أدرج تمارين القوة في روتينك على الأقل 3 - 4 مرات في الأسبوع لبناء كتلة عضلية قوية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء ورفع الأثقال على المقعد لاستهداف مجموعات عضلية متعددة للحصول على نتائج أكثر فعالية.
- تمارين القلب والأوعية الدموية
أضف تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، لتحسين صحة القلب وحرق الدهون، استهدف 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة 3 - 4 مرات في الأسبوع لتكملة تدريب القوة وتسريع فقدان الدهون.
- نظام غذائي متوازن
غذِّ جسمك بنظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة لتوفير الطاقة المستدامة وتعزيز فقدان الدهون.
- الترطيب
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الترطيب المناسب في الهضم ومستويات الطاقة والصحة العامة، مما يساعد في تحول جسمك.
- النوم
احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للسماح لعضلاتك بالتعافي ولجسمك بإصلاح نفسه، فيساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تنظيم الهرمونات ودعم الصحة البدنية والعقلية.
- تناول الطعام بوعي
مارس تناول الطعام بوعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع وتناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام. يساعد هذا على تحسين عملية الهضم ويضمن تغذية جسمك بالكميات الصحيحة.
- تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة
تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم للحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يساعد تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة على تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم عمليات حرق الطاقة والدهون.
- تابع التقدم
تابع تقدم لياقتك البدنية، سواء من خلال القياسات أو الصور أو سجل التمرين، فيساعدك مراقبة تقدمك على الحفاظ على حماسك ومساعدتك في تعديل خطتك إذا لزم الأمر.
- حافظ على نشاطك البدني بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
قم بدمج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل المشي أو صعود السلالم أو القيام بتمارين التمدد الخفيفة. هذه الحركات الصغيرة على مدار اليوم تساهم في تحسين لياقتك البدنية بشكل عام.
- التركيز الذهني والتحفيز
حافظ على تركيز ذهني وإيجابية في رحلتك نحو التحول الجسدي. احرص على تنمية الدافع من خلال تحديد أهداف واقعية والاحتفال بالإنجازات وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين للحفاظ على زخمك.
