التخلص من دهون البطن يحتاج لاتباع خطة شاملة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر والنوم الكافي، مع تقبل تغييرات نمط الحياة لتحقيق فوائد صحية طويلة المدى وتحسين الصحة، مع التركيز على العادات طويلة الأمد، فى هذا التقرير نتعرف على خطة متكاملة لنسف دهون البطن أو الكرش، وفقًا لموقع تايمز ناو.
ترتبط الدهون الزائدة في البطن بالعديد من المخاطر الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان، وكذلك فإن التخلص من هذه الدهون العنيدة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا، إليك استراتيجية فعالة لمساعدتك على فقدان دهون البطن، من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة.
أولاً، من الضروري أن نفهم أن فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط، هو مجرد أسطورة، لفقدان دهون البطن، تحتاج إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتعديل نمط الحياة، ومن المهم أيضًا تحديد أهداف واقعية والتحلي بالصبر؛ لأن فقدان الوزن بشكل صحي يستغرق وقتا.
أولا النظام الغذائي: الجودة أكثر من الكمية
１- الخضروات والفواكه
أدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، هذه الأطعمة ليست مغذية فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.２- قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من تخزين الدهون حول البطن. الحد من المشروبات السكرية والحلويات والخبز الأبيض، واختيار البدائل الصحية.3. زيادة تناول البروتين
البروتين أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن يعزز الشبع ويقلل الجوع ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. قم بتضمين مصادر مثل الدجاج والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان في وجباتك.
إن تناول الكثير من الأطعمة الصحية حتى يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. انتبه إلى أحجام الوجبات وحاول تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
ثانيا التمرين: الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة
1. تمرين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، فعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من تمارين الكارديو عالية الكثافة أسبوعيًا.
يساعد بناء العضلات على زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يؤدي إلى تسريع فقدان الدهون. ركز على تمارين الجسم بالكامل التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.
