الاكتئاب اضطراب نفسي شائع، ويتسبب في تقلب الحالة المزاجية أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن، ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع. ويكون العلاج المتخصص ضروريًا للشفاء، وهناك أيضًا عدد من الخطوات التي يمكنك تجربتها بنفسك للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتحسين شعورك بالاكتئاب وفقا لما نشره موقع helpguide.
علاج الاكتئاب
1: تحدث إلى شخص ما
إن مجرد التحدث إلى شخص يهتم بك أمر بالغ الأهمية للتعامل مع مشاعر الاكتئاب . اعلم أن التواصل ليس علامة ضعف ولن يجعلك عبئًا. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاحك ؛ يحتاجون فقط إلى الاستماع دون تشتيت انتباهك أو الحكم عليك.
أنتقل إلى الأشخاص الذين تثق بهم. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة حول ما تمر به. تعد التفاعلات وجهاً لوجه هي الأفضل لتحسين حالتك المزاجية ، لذا حدد موعدًا للدردشة الشخصية إن أمكن.
اعتمد على التكنولوجيا عند الحاجة. عندما تشعر باستنفاد طاقتك ، قد تجد صعوبة في الخروج مع الأصدقاء والعائلة ، قد تجد أنه من الأسهل البقاء على اتصال عبر الفيديو أو الهاتف أو الرسائل النصية.
2 - تحرك
ممارسة النشاط ، حتى لفترة قصيرة ، هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك. في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب في تخفيف الاكتئاب. ولست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو نادي صحي لجني الفوائد.
3 - أعد صياغة الأفكار السلبية
في حين أن العوامل الخارجية مثل العزلة أو القلق المالي أو المخاوف بشأن صحتك يمكن أن تساهم في الاكتئاب ، فإن الطريقة التي تفكر بها يمكن أن تكون كذلك. لكن هناك طرقًا للنظر إلى موقفك بطريقة أكثر واقعية وأكثر تفاؤلاً.
4 - ابحث عن الأمل والرضا في داخلك
من الطبيعي أن تلوم ظروف الحياة على ما تشعر به - خاصة في هذه الأوقات الصعبة. ولكن هناك طرق للعثور على الرضا في داخلك ، بغض النظر عن وضعك.
5 - كن صديقا لنفسك
بدلاً من إعادة صياغة أخطاء الماضي ، أو التركيز على الجوانب السلبية من حياتك ، أو الخوض في أسوأ السيناريوهات ، تحدث إلى نفسك بطريقة أكثر لطفًا وواقعية - بنفس الطريقة التي تتوقع أن يتحدث بها صديقك المهتم.
