أثبتت العديد من الدراسات فعالية العناصر الغذائية فى تحسين مشاكل البشرة والشعر والأظافر، وبالرغم من أن العناية سواء بالبشرة أو الشعر أو الأظافر يمكنك الاعتماد عليها من خلال تحسين جودة نظامك الغذائى، إلا أن معظم السيدات يعتمدن على منتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل لتعزيز معايير جمالهم.
وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا"، فإن العناصر الغذائية مثل الكولاجين والبروبيوتيك والحديد ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، بينما يلعب فيتامين C والبروتين والزنك أدوارًا أساسية فى تعزيز الجمال، فيما تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية والبيوتين والمكملات الغذائية المحددة مفيدة للصحة والجمال بشكل عام.
وينعكس النظام الغذائى الذى يفتقر إلى العناصر الغذائية الكافية فى التغيرات فى لون البشرة، وعدم تناسق ملمسها، وظهور مشاكل مثل حب الشباب، وترقق الشعر، والبشرة الباهتة، والأظافر الهشة، وحتى الأمراض الجلدية المزمنة مثل الأكزيما والصدفية، لذلك لا يمكن التقليل من أهمية النظام الغذائى المتوازن من أجل تعزيز جمالنا
فيما يلى.. العناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة والشعر والأظافر:
الأحماض الدهنية الأساسية:
تعمل كمرطب داخلى للجلد وفروة الرأس، ويمنحك بشرة ناعمة وملمسًا للشعر ناعمًا أيضًا، وتعمل الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا على تعزيز إنتاج الزيت الصحي من الداخل مما يحافظ جذور الشعر ويعزز نموه، وتوجد هذه الأحماض بكثرة فى الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز وحتى السمن.
فيتامين سى:
هو أكثر العناصر الغذائية المتوفرة بكثرة والتي تضفي إشراقة للبشرة، فهو ضرورى لإنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة، مما يجعل فيتامين C أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا لمكافحة الشيخوخة، ويتوفر فيتامين C بكثرة فى الليمون والكيوى والبرتقال والفلفل الأحمر والفراولة.
البروتين:
يشكل الأساس الأعمق لصحة البشرة والشعر والأظافر، ويرتبط نقص البروتين بمعظم الحالات المتعلقة بالجمال مثل الشعر الخفيف والهش والأظافر الضعيفة وشيخوخة الجلد، ويوجد البروتين بكثرة فى الفول والعدس كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
البروبيوتيك:
أثبتت الأطعمة المخمرة مثل المخلل الملفوف والزبادى فعاليتها فى دعم صحة الجلد والشعر والأظافر، ويوصى معظم أطباء الجلد الآن بمكملات البروبيوتيك لتقليل الالتهاب الذى يسبب الأمراض الجلدية المزمنة مثل حب الشباب النشط والأكزيما والصدفية.
الكولاجين:
هو نوع من البروتين الذى يقوى البشرة والشعر والأظافر، ويبدأ الكولاجين في الانخفاض بعد سن معينة مما يسبب أمراض شيخوخة الجلد، مثل التجاعيد وترهل الجلد.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة