يعد المشى أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، ويقدم المشى العديد من الفوائد الصحية، فلا يقتصر دور المشى على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ولكنه يساعد أيضًا فى الحفاظ على وزن صحى، ويحسن المزاج، ويعزز الصحة العامة، ولكن هل تعلم أن المشى أكثر من 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد مذهلة لصحتك، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. فوائد مذهلة للمشى 10 آلاف خطوة يوميًا
يعزز قدرة الرئة
يمكن أن يؤدى المشى المنتظم إلى زيادة سعة الرئة بشكل كبير، مما يسمح لك باستنشاق المزيد من الأكسجين مع كل نفس، ووفقًا لدراسة نشرت فى مجلة التأهيل والوقاية القلبية الرئوية، فإن المشى يقوى عضلات الجهاز التنفسى، ويحسن التهوية، ويعزز وظيفة الرئة بشكل عام.
يعزز صحة القلب
من أهم فوائد المشي تأثيره الإيجابى على صحة القلب، وقد وجدت الأبحاث التى أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن المشى 10000 خطوة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪، وكذلك يساعد المشى المنتظم على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية، وكل ذلك يساهم فى تحسين صحة القلب.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء
وجدت دراسة نشرت في مجلة Stroke أن النساء اللاتى مشين 10000 خطوة أو أكثر يوميًا كان لديهن خطر أقل بكثير للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك اللاتى مشين خطوات أقل، حيث يساعد المشى فى الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من تراكم الترسبات فى الشرايين، وكلها عوامل تساهم فى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الوقاية من مرض السكرى
يعد المشى طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثانى، وقد وجدت دراسة نشرت فى مجلة Diabetologia أن المشى 10000 خطوة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة تصل إلى 50٪، حيث يساعد المشى على تحسين حساسية الأنسولين، وخفض مستويات السكر فى الدم، والحفاظ على وزن صحى للجسم، وكلها عوامل مهمة فى الوقاية من مرض السكرى.
يحسن المزاج ويقلل التوتر
ثبت أن المشي له تأثير إيجابى على الصحة العقلية، وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر، وقد وجدت دراسة نشرت فى المجلة البريطانية للطب الرياضى أن المشي لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن يساعد فى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، حيث يفرز المشى هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعى يرفع المزاج ويقلل من مستويات هرمونات التوتر فى الجسم.
يعزز فقدان الوزن
المشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، من خلال المشى أكثر من 10000 خطوة يوميًا، يمكنك زيادة إنفاقك اليومى من السعرات الحرارية، وهو أمر ضرورى لفقدان الوزن، حيث يساعد المشى على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائى ويساعد فى الحفاظ على وزن صحى مع مرور الوقت، وقد وجدت دراسة نشرت فى مجلة السمنة أن المشى 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد فى منع زيادة الوزن حتى دون إجراء تغييرات على النظام الغذائى.
يساعد على تحسين نوعية النوم
تبين أن النشاط البدنى المنتظم، مثل المشى، يحسن نوعية النوم ومدته، وقد وجدت دراسة نشرت فى مجلة طب النوم السريرى أن البالغين الذين ساروا لمدة 150 دقيقة على الأقل فى الأسبوع (حوالى 10000 خطوة فى اليوم) أفادوا عن جودة نوم أفضل وشعروا بالانتعاش أكثر فى الصباح مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل نشاطًا، ويساعد المشى على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويقلل من التوتر والقلق، ويعزز الاسترخاء، وكل ذلك يساهم فى نوم أفضل.
يعزز وظيفة المناعة
المشى بانتظام يمكن أن يقوى جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض، حيث وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضى أن البالغين الذين ساروا ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا كان لديهم خطر أقل بنسبة 43٪ للإصابة بنزلات البرد مقارنة بأولئك الذين مشوا أقل، حيث يساعد المشى على زيادة الدورة الدموية للخلايا المناعية فى الجسم، ويحسن الوظيفة اللمفاوية، ويقلل الالتهاب.
