تعزيز جهاز المناعة لدينا أمر فى غاية الأهمية خاصة مع تقلبات الطقس فى الوقت الحالى، وذلك من أجل الوقاية من الأمراض خاصة المزمنة، لذلك هناك اعتبارات يجب القيام بها لتعزيز وظيفة المناعة، حسبما أفاد تقرير موقع "Onlymyhealth".
استمد طاقتك من الأطعمة الفائقة
تناول الخضروات والفاكهة الملونة والحبوب الكاملة المليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون، كما أنها غنية بالفيتامينات C وD وE، بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم، التى تمنح جهازك المناعى التعزيز الذى يحتاجه.
الترطيب هو المفتاح
شرب الكثير من الماء يمنح جهازك المناعى السلاسة التى يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، لأن البقاء رطبًا يساعد جسمك على التخلص من السموم ويحافظ على جهازك المناعى فى أفضل حالاته.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
سواء كنت تمارس اليوجا أو الركض أو المشى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، جميعهم يساعد على ضخ الدم فى قلبك بما يعمل على إبقاء جهازك المناع يعمل بشكل جيد.
النوم الجيد
هو السلاح السرى لجهازك المناعى، لذا تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
تخلص من التوتر
تخلص من للتوتر المزمن عن طريق ممارسة تمارين مثل التأمل أو التنفس العميق من أجل الاسترخاء.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بوظيفة المناعة ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، لذلك يجب الإقلاع عنه.
مراقبة الوزن
الحفاظ على وزن صحى يدعم جهاز المناعة، والأمر كله يتعلق بالتوازن، قُم بتزويد جسمك بالأطعمة المغذية وحافظ على نشاطك للتخلص من الوزن الزائد.
الحصول على ما يكفى من أشعة الشمس
احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس عدة مرات فى الأسبوع للحفاظ على مستويات فيتامين د لديك بما يفيد جهازك المناعى.
تناول المكملات الغذائية
تناول المكملات الغذائية المعززة للمناعة مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والبروبيوتيك وكلاهم يعزز جهازك المناعى.
